Nadwaga, Ciężka praca - jaka dieta?

Witam po przerwie. Panowie zmieniłem pracę. W chwili obecnej pracuję w magazynie z oponami. Praca jest cięższa od tej którą miałem poprzednio. Dziennie rozładowujemy tiry z oponami. Przerzucam ręcznie 4500 opon dosyć ciężkich, z czego średnia waga opony to 12kg. Żeby mieć siłę tak dziennie pracować zacząłem brać UNIVERSAL STORM. Po miesiącu waga skoczyła o 2kg. Ramiona się wzmocniły, widzę zmiany. Jednak po powrocie z pracy zjadłyb przysłowiowego konia z kopytami. Nie potrafie się opanowac i jem co popadnie, mimo iż rano przed pracą zjadam śniadanie, w pracy drógie śniadanie i po pracy obiad. Kolacje raczej opuszczam.
Wszystko byłoby ok ale tłuszcz jak jest tak był z małymi zmianami. Mam problem z rozegraniem ile kalorii w tym wypadku potrzebuję.
Pomyślałem również, że może dobrze by było z rana nie jeść śniadania by nasilić spalanie tłuszczy poprzez poranny trening czyli rozładowanie jednego tira i dopiero póżniej zjeść sniadanie po jego rozładowaniu. Co o tym sądzicie?

przy tak ciezkiej pracy jest dziwne, ze dalej masz nadwyzke kaloryczna? ile jesz? liczyles to kiedys w podziale na makro? wedlug mnie wystarczy u ciebie ogarnac diete, bo "trening" to masz chyba wystarczajacy

Masz pecha do tych ciężkich prac. To co będzie jak będziesz miał lekką ;).
Noce masz przespane, a wieczorem opierdzieliłbyś konia. Więc przejdź na dietę IF. Zacznij jeść od np. 14:00 do 22:00. Oblicz sobie zapotrzebowanie i trzymaj się tych cyfr. Jak nie będzie waga spadać to odejmij coś z węgli. Białko trzymaj na tym samym poziomie (min. 2g/kgmc)
A może ty masz coś z tarczycą??? Warto by było zrobić TSH i FT4. Jak masz niedoczynność i zwolniony metabolizm to będzie Ci ciężko coś zrzucić.

Pozdrawiam

Obejrzałem kilka filmów na youtube odnosnie diety IF i chyba w to wejdę. Bo sam już nie wiem o co chodzi.

Polecam IF

no ale samo IF cudów nie zdziała,
jak nie wiesz jakiem masz zapotrzebowanie, ile zjadasz i w efekcie jaki bilans wychodzi to chvja zdziałasz na IF czy w innym trybie
trzeba konsekwencji i trochę wysiłku w policzenie kalorii,

No wiadomo, waga i kalkulator to podstawa . Mnie bez kalkulatora nawet po setkach ważonych posiłkach cuda wychodzą jak potem sprawdzam

Wstaję 3.30. Prace zaczynam o 5.00 do 13.00-15.00. Zatsanawiam się nad okienkiem, w którym miejscu czasowo je umieścić i ile ono powinno trwać godzin. W dodatku przy tak intensywnej pracy zastanawia mnie ilośc zapotrzebowania kalorycznego jakie powinienem obrać dziennie.

Zmieniony przez - korsarz77 w dniu 2014-05-14 21:15:30

A o której się kładziesz spać?

O 21.00-22.00 chodze spać.