Chce być idealna ;)

5.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 10, (B) 3x15
1. MC- r - 20
kg: 40/ 41 / 44
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 13/ 14 x 12/ 15 x 10
2b. ściąganie drążka górnego- r - 10
kg: 20 / 20/ 25 x 12 - ostatnia seria trochę oszukana, poprawię następnym razem
3a Wypady ze sztangą - r - 10
kg: 20 / 23/ 24 x 12
3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20
kg: 60/ 65 x 12/ 70 x 12
4. pompki 1x 12

35 min cardio na bieżni.

PŁYNY: woda , kawa z mlekiem,
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek kiełki brokuła, szpinak
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

6.05.2014
AKTYWNOŚĆ:kardio
PŁYNY: woda, kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, kiełki, szpinak, pomidor
SUPLEMENTACJA I LEKI: -
MISKA:

7.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 11, /A/3x15
1. Przysiad ze sztangą
kg: r. 20/ 40/ 43/ 45
2a. wyciskanie sztangi skos góra
kg: r.12/ 17/ 18/ 19x12
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc
kg: r.15/ 50/ 55/ 60x12
3a. suwnica
kg: r. 30/ 80/ 90/ 100x12
3b. wznosy tułowia z opadu 3x15
kg: bez obciążenia
4. Plank 2 min 25 s - nie wiem czego ale im cięższe ciężary tym trudniej robi mi się plank, jestem już zmęczona na koniec bardzo

35 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140

Co do ćwiczenia 2b - wiem, że źle robiłam /zamiast szeroko z drążkiem to takim trójkątem/ - tak maszyna stoi, że się drążek nie mieścił więc trener kazał tym ale od następnego razu przestawię to i będę robić jak należy. Robiłam też za krótki ruch /kolega mi zwrócił uwagę/ więc to do poprawy. W sumie to mnie zastanowiło obciążenie bo jakieś wysokie jak na moje warunki i popytałam się jak to ma wyglądać.

PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem,
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, oliwki czarne, ogórek, szpinak
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

W ćwiczeniach 3a 3b i 4 już nie musisz robić serii rozgrzewkowej - jesteś już rozgrzana wcześniejszymi ćwiczeniami
Te 2minuy w planku podejrzanie długie. Umiesz planche zrobić albo human flag?

Dzięki za info Arphiel myślałam, że trzeba rozgrzewać dana partię ciała. No pewnie, że nie umiem. Staram się robić tak jak należy nie wieszam się na barkach i staram się robić tilt ale jak będę miała możliwość nagrania filmiku to wstawię.

8.05.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, długi spacer z psem
PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem,
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, oliwki czarne, ogórek, szpinak, szparagi, kiełki
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

9.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 12, /B/ 3x15
1. MC- r - 20
kg: 42/ 44/ 45
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 14 / 14x8/ 14x12 - nie wiem co się stało nie miałam siły, prawa ręka mi uciekła
2b. ściąganie drążka górnego- r 10
kg: 20x13 / 20x13/ 20x12
3a Wypady ze sztanga
kg: 22/ 25/ 26x12
3b Wypychanie bioder ze sztangą
kg: 60/ 70x12/ 70x8
4. pompki 1x 11
35 min aerobów na bieżni t: 130 -140

ogólnie czuła się zmęczona ale jak już nie dawałam robić to zmniejszałam ciężar w ostatniej serii i robiłam na maxa tyle ile dam radę tylko tego nie wpisywałam - nie wiem czy tak można ale wydaję mi się, że to moja głowa tak mnie kiwa więc się nie dam.

PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem,
WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak, kiełki
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:



10.05.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT - ale były spacery z psem, miska niedojedzona bo przespałam cały wieczór
PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak, szparagi
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:





Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-12 09:52:37

Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-12 09:57:59

11.05.2014
AKTYWNOŚĆ: bieganie 35 min - endomondo nie złapało GPS, biegłam jak jakaś łamaga nogi ciężkie jak z ołowiu, nie wiem co jest ale im dłużej ćwiczę siłowo tym trudniej mi się biega.
PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak, szparagi
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:




A tak sobie dogodziłam. Moje II śniadanie











Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-12 10:07:25

12.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 4, Dzień 13, /A/3x15
1. Przysiad ze sztangą
kg: r. 20/ 44/ 44/ 46
2a. wyciskanie sztangi skos góra
kg: r.10/ 15/ 17/ 20x6 + 17x9
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc
kg: / 40/ 45/ 45
3a. suwnica
kg: 90/ 100/ 110
3b. wznosy tułowia z opadu 3x15
kg: bez obciążenia
4. Plank 2 min 7 s

40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140

PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki brokuła, szpinak, szparagi, oliwki czarne, rzodkiewka
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

13.05.2014
AKTYWNOŚĆ: kardio
PŁYNY: woda, kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, kiełki, szpinak, pomidor, ogórek, szparagi, szpinak, oliwki czarne
SUPLEMENTACJA I LEKI: -
MISKA: