Plan treningowy do oceny 5 dni w tygodniu

Witam poniżej opisałem trening którym chce ćwiczyć następująco poniedziałek trening A lekki+ brzuch
Wtorek trening B Ciężej
Środa Trening C zawsze jak najciężej
Czwartek trening A Ciężko
Piątek trening B lekki+ brzuch
Sobota/Niedziela Wolne
Wybrałem taką intensywność bo nie mam nic innego do roboty :P

Trening A
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 8-10 powtórzeń 3 serie
Wyciskanie na ławce skośnej hantli 8-10 powtórzeń 3 serie
Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 8-10 powtórzeń 3 serie
wznos sztangielek bokiem 8-10 powtórzeń 3 serie
Arnoldki 8-10 powtórzeń 3 serie
Wyciskanie francuskie 8-10 powtórzeń 3 serie
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8-10 powtórzeń 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10 powtórzeń 3 serie
Trening B
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8-10 powtórzeń 3 serie
Ściąganie drążka do klatki 8-10 powtórzeń 3 serie
Podciąganie podchwytem max powtórzeń 3 serie
wiosłowanie 8-10 powtórzeń 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8-10 powtórzeń 3 serie
UGINANIE RAMION Z hantlami z sublimacją stojąc 8-10 powtórzeń 3 serie
UGINANIE RAMION Z hantlami w oparciu o kolano 8-10 powtórzeń 3 serie
Trening C
Martwy ciąg 1-10 powtórzeń 3 serie
Przysiady ze sztangą 8-10 powtórzeń 3 serie
Wypady z hantlami 8-10 powtórzeń 3 serie
Zginanie podudzia, stojąc 8-10 powtórzeń 3 serie
Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 8-10 3 serie

Czemu przy treningu B robisz na początku ćwiczenie na biceps, potem plecy, a następnie znowu biceps??? To nie ma sensu. Daj na początku plecy, potem biceps i może utnij jedno ćwiczenie, bo robisz wkońcu każdą partię 2 razy w tygodniu praktycznie.

Tego bicepsa przed plecami miało nie być przypadkiem się dodało :P

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.