DT/Masa na tłuszczu s.15

cześć. nie mam za bardzo czasu na wypiski :/

w sumie nic ciekawego nie było, najwiksze wydarzenie to 135kg x 6p. w przysiadzie.

dzisiaj pull

Drążek
podchwyt
neutral
nachwyt

koło 120powtórzeń wyszło, plecy już zaczynam mocno czuć :D

podciąganie sztangi do klatki w opadzie
3-4s 22,5-35kg

spoko

Uginanie na modlitewniku sztanga
3s? nie wiem jakie obciążęnie

tak sobie

Brzuch

Bieg ~~20min

jutro na noc do pracy więc cardio w dzień planuje.

dobra, czas na małe redu. zrobie je prawdopodobnie na tluszczu, aczkolwiek ciekawi mnie jakby to było na wysokich weglach ;p chociaz boję się troche że mnie zaleje...

Trening
PULL

MC
10x60kg/5x100kg/3x130kg/3x150kg/1x140kg/6x120kg

WIosło końcem sztangi
5s?

WIosło hantlem
100powtórzeń na ręke 22,5kg

Szrugsy
3s

Modlitewnik sztanga
5s

brzuch

orbitrek 10min


mc - fail. myśle że to wina nocki w pracy no i tego że z 3tyg nie robiłem. Trudno. 150 3 razy ruszyłem ale 140 już tylko raz i nie chciałem kaleczyć techniki.

koniec sztnagi - mega, sztangielka ok,


ogólnie łapie mnie dół. tyle ćwiczeń bla bla bla a każdy lepiej wygląda. ręka taka sama jak w wieku 14lat. kumpel ważący z 13kg mniej ma większa łape a u mnie nic nie widać. zaczyna mnie to frustrować, boja znowu musze redu yebać. przy kolejnej masie więcej białka na pewno w diecie dam, może troche ruszy lepiej.
czekam może na jakieś rady.
sam planuje trochę nogi lżej robić tj. 2 cwiczenia, przysiad i super seria na czwórki, na dwójki 1-2cwiczenia, łyda to samo, a skupić się mocno na górze. ale prawda taka że na redu to huya zbuduje






Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-16 18:17:49

Słaby dzień, nie czułem sie na siłach na ciężki siad itd. więc lekko nogi, aczkolwiek czuje. Szczególnie tę mięsnie od środka nad kolanami. Chyba wina zabawy z ustawieniami nóg na suwnicy(ustawienie stóp wysoko na platformie mocno weszło w tą część?)

Suwnica - różne ustawienia stóp
5-6s 12-25p. 50-160kg

Prostowanie nóg
4s 60-80kg max (jakaś dziwna ta maszyna, 80kg leciałem na serie a na innej to z reguły z 35kg)

Uginanie nóg
3-4s dropy i max 60kg było tylko

MC proste nogi hantle
1s 40kg

Odwodziciele i łydki
po 2s.

rowerek 15min

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-20 00:08:04

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-20 00:08:57