Dziennik Treningowy P90X3 + biegi

Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząć w tym dziale dziennik treningowy z programem P90X3. Dziennik prowadzony jest jako pewnego rodzaju mobilizacja do treningów, oraz chęć sprawdzenia faktycznego efektu działania owego programu. Z siłownią mam styczność już przez około 1.5 roku. Przez miesiąc ćwiczyłem P90X, ale moim zdaniem za długo ten trening trwa. Do 30min P90X3 dokładał również będę trening biegowy na 50 i 100 metrów. Poniżej przedstawiam rozpiskę planu biegowego i treningu P90X. Dieta jest dopięta, ss poniżej, deficyt kaloryczny niby jest, lecz poza treningami mam pracę, pracuję fizycznie ok 10-12 godzin dziennie. Jeszcze ten tydzień poćwiczę P90X, i dopracuję dietę oraz harmonogram biegów oczywiście z Waszą pomocą:) a od przyszłego tygodnia ruszamy z P90X3.:)
Trening biegu będzie prowadzony w następujący sposób:

http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1

tutaj wklejam gotowy link, ponieważ jest to duża tabelka, uciążliwa do przeklejenia do tego forum:)ale w razie potrzeby oczywiście to zrobię:)
















Pozdrawiam Maciek



Zmieniony przez - Kre3tu w dniu 2014-05-12 22:38:34

Trening wczorajszy Agility X, dzis Yoga;p przyzwyczajam się do tego treningu,lecz idzie to opornie;p

Czym się różni p90x3 do poprzednich wersji?

p90x3 różni się przede wszystkim czasem trwania sesji treningowej. W tym przypadku mamy czas skrócony do 30min. W p90x trwa on 60min. Jest również więcej odrębnych treningów (16) w pierwszej części 12. Co daje większe urozmaicenie w poszczególnych fazach treningu.

proszę jakiegoś administratora/moderatora o usunięcie tematu:)

popierdziliło mi się i usunąłem tamten temat.
Zmieniłem Ci temat tego,na tytuł jaki miałeś w tamtym wątku.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-05-15 10:31:32

Dzień 1/90



Witam wszystkich. Jak powiedziałem, od wczoraj zaczęły się moje ćwiczenia z P90X3. Ćwiczę wg harmonogramu Mass.

Wczorajszy trening to Total Synergistics p90x3. Jest to trening ogólnorozwojowy.








Ogólne trening spoko, ale myślałem że wyjdę z niego bardziej styrany;p Wczorajszy trening nie był przeprowadzony z max obciążeniami, chciałem poznać ćwiczenia, bardziej skupić się na ich technice wykonania niż na ciężarach użytych w ćwiczeniu.


Zmieniony przez - Kre3tu w dniu 2014-05-20 11:24:15

Dzień 2/90






Agility X, trening super, wymagający, po sesji treningowej byłem tym razem padniety;p Trening działa jak bardzo energiczne cardio, bazuje na podskokach, wyskokach, przeskokach:)Dietka dopięta jak w pierwszym poście




Zmieniony przez - Kre3tu w dniu 2014-05-20 21:13:23

Dzień 3/90







Yoga, trening może być, lecz mi on nie podpasowal, w nastepnych tygodniach planuje zamienic Yoge, na cwiczenia brzucha, z P90X. Co o tym Myślicie?
Bgiegi wg tabelki, 15 min w tempie 75% max.

Zmieniony przez - Kre3tu w dniu 2014-05-21 21:29:56

Dzień 4/90
The Challenge P90X3. Trening polega na naprzemiennym podciąganiu się i robieniu pompek. Trening bardzo wymagający. By uzyskać założoną na początku treningu proporcję podciągnięć do pompek, musiałem od pewnego momentu zacząć wykonywać powtórzenia negatywne.

Dzień 5/90
Zaległy wczorajszy wpis.

Pilates

Trening fajny, ogolnie podoba mi się rozłożenie treningów w pierwszej fazie programu:)jak narazie twardo do przodu:)

Zmieniony przez - Kre3tu w dniu 2014-05-24 09:05:24

Przepraszam za brak wpisów w sobote i wczoraj. Treningi przeprowadzane cały czas. Dieta w weekend odpada, ponieważ była duża imprezka:)

Ogólnie pod sumowanie tygodnia. Trening przyjemny, niektóre ćwiczenia można wykonywać w różnych stopniach trudności. Dla osób, które mają problemy z podciąganiem, polecam albo gumy (expandery) do wykonywania ćwiczeń na drążku, lub gumy odciążające.

Zmieniony przez - Kre3tu w dniu 2014-05-26 10:51:21