przyrost siły w WL w 6 tyg.

witam Panowie,
prośba o model planu na 6 tyg. celem zwiększenia siły,

dotychczas realizowany to:

6 tyg.
1 x 10
2 x 2
3 x 8

progresja 2,5kg co serie

4 tyg.
1 x 10
5 x 5
progresja 2,5kg co serie

6 tyg.
5 x 3

z tą samą progresją ciężaru

rezultat 140kg x 3

ogólny rezultat w progresie planu w wyciskaniu na raz - 10 kg

proszę o krótki plan, z którego uzyskam jeszcze kilka kilo

z góry dzięki i pozdrawiam

w pierwszym etapie wkradł się błąd

powinno być 1 x 10, 2 x 5, 3 x 8.

A sprawdzałeś metodę maksymalnych obciążeń? Tam jest popularny plan właśnie na 6 tygodni. Wykonany z sukcesem powinien w Twoim przypadku dać 5 % progres

Jeżeli Ci się spieszy to tak jak kolega wyżej wspomniał, możesz wypróbować metodę ciężko atletyczną w stylu:

50/4x3 60/3x2 70/3 80/3 90/2x2 95/1x3-6 i co trening lub co dwa zwiększasz wszystkie ciężary o 2,5kg. Trenuj co 5-6 dni. Z ćw pomocniczych dorzuć wyciskanie wąsko 4-5 serii po 6-3 powt i poręcze z obciążeniem 4-5 serii po 5-6 powt.