Trening trojboj !

Plan postaram wrzucić jutro, ciągi robiłem zawsze odkąd ćwicze na siłowni. Miałem może z 15 lat i robiłem serie z 80kg może i więcej, na prawde jest mi ciężko teraz określić bo nigdy nie śledziłem swoich postępów. Miche staram sie trzymać, postaram wrzucić się też zrzuty z dietą :)

Na filmiku który wstawiłeś nie robisz siadu nawet do połowy, podejrzewam, że gdyby na gryfie było 150kg i wykonałbyś pełny siad już byś nie wstał. Tak jak ktoś wyżej napisał szkoda stawów na coś takiego. Mniejszy ciężar i więcej dokładności.

podbijam by śledzić temat

Mam już plan i dietke mniej więcej jak to u mnie wygląda, warzyw i owoców nie uwzględniałem w diecie, do ziemniaków lubie zjesc porzadna salatke z warzyw a z rana sok z własno recznie wyciśnietych owoców :)

Mam już plan i dietke mniej więcej jak to u mnie wygląda, warzyw i owoców nie uwzględniałem w diecie, do ziemniaków lubie zjesc porzadna salatke z warzyw a z rana sok z własno recznie wyciśnietych owoców :)

PON
WL
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
BRZUCH

WT
Podciąganie na drążku podchwytem
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
Martwy ciąg
1 seria • 10 powtórzeń
2 seria • 8 powtórzeń
3 seria • 6 powtórzeń
4 seria • 6 powtórzeń
5 seria • 5 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku gryfem lekkołamanym 4x10

PT
przysiady
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
spięcia 3xmax
Szczękołamacze 8,8,6,6
Wyciąg górny(tric) 8,8,8
Trzymanie jak najdluzej ciezaru w dloniach(przedramie/chwyt)
Brzuch

Zmieniony przez - mateusz1996 w dniu 2014-05-11 18:41:17

na Twoim miejscu wrzuciłbym dietę do działu odpowiedniego do sprawdzenie bo tam są ludzie, którzy w tym się specjalizują a trening do działu z trójbojem, a potem zakładaj dziennik treningowy, daj link do niego w tym temacie i myśl że kilka osób z grona które się wypowiadało w tym temacie chętnie będzie go śledzić(na pewno ja) i ewentualnie doradzać :)
trochę pracy ale się opłaca ;)