Siemka dobry plan ?

Witam oto moj plan treningowy
Robie mase
poniedzilek:Klata
1.wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12,12,10,10
2.wyciskanie sztangielek lezac na płaskiej 10,10,10,10
3.Rozpietki z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10,
Triceps;
1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10
2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na brzuch:P bo za lekko idzie)
Wtorek-wolne
Sroda;plecy
1.Wioslowanie ze sztanga 12,12,12,10
2.Podciaganie szerokim nadchwytem ciezko idzie i robie na maxa
3.Martwy ciag 12,10,10
biceps;
1.uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 12,12,12,10
2.uginanie przedramion z hantlą opierajac lokiec o kolano 12,12,12,10
3.Uginanie mlotkowe 10,10,10,10
czwartek;wolne
piatek;barki
1.wyciskanie sztangi przedglowa siedzac 12,12,12,10
2.wyciskanie sztangi zaglowa siedziac 10,10,10
3.unoszenie sztangielek ugietymi ramionami do poziomej czyli do 90 stopni 12,12,12,12
KONIEC;
nog nie cwicze bo mam kontuzjowana noge musze oszczedzac ale za to moge robic cwiczenia aerobowe :)
brzucha nie robie bo niechce kaloryfera przedramie robie co 2 dni

Bez nóg nie ma kulturysty.

Co to za kontuzja?

hmmm ja nie chce byc kulturysta :) chce tylko byc troche masy miesniowej zbudowac jesli chodzi o noge to nie moge za bardzo grac w pilke moge lekko podac lub mocno kopnac ale bokiem stopy kontuja jest tak glupia ze np. przysiad nie moge robic nie moge mocno uginac stopy bo cholernie boli a jak lekko to slabo czuje mam tak od 5miesiecy kontuzja to podczas walki w szkole MMA kolega mnie za mocno schwycil lewa noge lekarz powiedzial ze to nic powaznego a ja nic ztego nie widze ze nie powaznego bo nie moge mocno uginac stopy a prawa moge no chyba nie bedze cwiczyc jednej nogi prawej :P

sorry za nie dokonczenie ankiety ale przez przypadek nacislem enter i wyslalo mi