Droga do zdrowego wysportowanego ciała

Wiek : 17
Waga : ok. 60
Wzrost : 167
Obwód w biuście : 87
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu :73
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder : 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3-4 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: omlety z owocami
Co lubisz jeść na obiad : kasza, ryż, ziemniaki, mięso, orzechy
Co jako przekąskę : nie jadam
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: skolioza, koślawość pięt
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: claritine na łagodną alergię i klarin na wzrok
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez z multiwitaminą
Stosowane wcześniej diety : głodówkowe, ubogie w wartościowe produkty

Moja historia:
Stosowane w wieku 14-15 lat diety głodówkowe pozbawiły mnie okresu na ponad rok Schudłam z ok. 65 do 52 kg. Po opamiętaniu się zaczęłam stosować się do rad znalezionych na tym forum (olej z wiesiołka, castagnus) i zaczęłam jeść. Okres wrócił bez konieczności interwencji hormonalnej... W chwili obecnej jest w porządku, wszystko zaczyna się powoli regulować.

Od około 1,5 roku ćwiczę siłowo w domu, posiadam regulowane hantle, 2 sztangi, sporo gum o różnych oporach, ławeczkę, piłkę. W związku z moją skoliozą i pobolewaniem kręgosłupa odwiedziłam partu fizjoterapeutów i ortopedów, większość z nich nie wyrażało się przychylnie co do ćwiczeń siłowych, zabroniono mi szczególnie ćwiczeń wielostawowych i eksplozywnych, wszelkich podrzutów, rotacji i tym podobnych. Zaczęłam przerabiać treningi znalezione na forum na ćwiczenia bez obciążenia lub z gumami oporowymi, jednak efekty moich treningów są znikome albo nie ma ich wcale

Jakie są moje cele?
Budowa mięśni, na ile pozwoli na to moje połamaństwo i korekcja wady postawy. Moim marzeniem jest zdrowa, wysportowana sylwetka a'la bikini fitness ale będę szczęśliwa o ile uda mi się cokolwiek zbudować(i co nieco wypalić)
Zastanawiam się nad treningiem z piłką lub którymś z regulaminu, ale nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie.




+miska






Zmieniony przez - Meyou w dniu 2014-05-10 06:48:32

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-23 08:50:22

Aktywność:

Zaczęłam od B po 3 serie, jakoś bardziej go lubię.

B.
1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15
guma złota
1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku
cc
2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15
4
2B. Wykroki z kopnięciem w pośladek
cc
3A. Pompki 4×15
na raty
3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15
cc

+ rozciąganie

Jutro wyjeżdżam, jak pisałam będzie aktywnie, smacznie i czysto Miskę będę szacować na oko coby się nie upaść
Będę podglądać jak znajdę internet.
Do września

Miska:
woda
brokuły, fasolka

Troszkę Cię znam

W diecie ciapnijmy tłuszcz do 65 g, ww do 180 - zobaczymy, co się zadzieje po tygodniu/dwóch.

Odnośnie ćwiczeń i fizjo - skąd jesteś?

Dziękuję bardzo za odpowiedź:) Czy mogę taką informację podać w PW?

Pewnie

Dzisiejsza aktywność:
spacer, wieczorem ćwiczenia korekcyjne i rozciąganie

Miska:

dodatkowo: brokuły
napoje: woda 3-4l, herbata miętowa

Aktywność:
W związku z narastającym ADHD i chęcią rozruszania tyłka, dzisiaj taki oto "trening":

4 obwody:
pajacyki x20
przysiady z wyskokiem x20
przeskoki przez skakankę x20
skoki z kolanami do klatki x20

Rozgrzewka przed i rozciąganie+ ćw korekcyjne po.

Miska:
warzywa: brokuły
napoje: woda, kawa, dużo herbaty z cytryną


Trochę mi się posiłki poprzestawiały. Ten fikuśny posiłek nr 2 jest potreningowym, brak w nim tłuszczu i białka bo kiepsko to sobie w ciągu dnia rozłożyłam. Gwoli dopełnienia białka wpadła jeszcze kapka mleka. Jutro będzie lepiej

stosunkowo podobną mamy sylwetkę, zaglądnij do mojego dziennika własnie biorę udział w redukcyjnym projekcie :) tam będą wskazówki, które możesz zastosować w swojej diecie . I raczej unikaj masła klarownego i serów żółtych, zamiast tego oliwa z oliwek orzechy :)

Proponuję, żebyś nie zajmowała się doradzaniem, skoro sama niewiele wiesz

karolinaa1 no faktycznie, tylko ja jestem bardziej tłusta Dzięki za rady, ale masło i ja za bardzo się lubimy, a ser wpada raczej w śladowych ilościach orzechów jadłabym więcej ale mie zabrali

Aktywność:
Brak. Wegetacja przy książkach. Wieczorem tylko ćw korekcyjne.

Miska:
Miałam niezłą zagwozdkę z przeliczaniem gramatury nieugotowanej kaszy na ugotowaną, ale chyba się udało.

warzywa: brokuły, surowa marchew
napoje: woda, herbata z cytryną coby zwalczyć nadchodzące przeziębienie




Udało mi się umówić do (mam nadzieję nareszcie ograniętego!) fizjo na piątek. Oby mnie ponaprawiał co nieco i nie wydał wyroku jak poprzednicy.

Zmieniony przez - Meyou w dniu 2014-05-12 21:52:18

Aktywnośc:
Zerowa. Dzień pod znakiem nadchodzącego przeziębienia.

Miska:
warzywa: brokuły, surowa marchew
napoje:woda, herbata






Zmieniony przez - Meyou w dniu 2014-05-13 20:54:14

Aktywność:
Wygrzewanie w łóżku, ciąg dalszy choroby.

Miska:
warzywa: brokuły, surowa marchew
napoje: woda, kawa, herbata