Chce spełnić swoje marzenie.

Umiem bo przez rok robiłem swoje ale chce porównać i coś zmienić . jak wiadomo ciągle nie można robić tego samego bo mięśnie się przyzwyczajają.

Złóż coś po swojemu to najwyżej się doradzi coś od siebie

Klatka : Wyciskanie sztangą - rozgrzewka 3 serie na 50% ciężar 15 powt.
Główna serie - 80% - 10 powt.
90% - 8 powt
100% - 6 powt.
105% - 3-4 powt.
Wyciskanie hantlami skos - 4 serie 100% 10-12 powt.
Rozpiętki / Rozpientki hantlami - 4 serie 100% 12powt.
Rozpiętki na maszynie Motylek - 4 serie 100% 10 powt.
Pompki max powtórzeń

Resztę rozpiszę zaraz po pracy

Zmieniony przez - Paryzz w dniu 2014-05-08 19:49:51

Jeżeli chcesz zmienić trening i będziesz obecnie budował masę mięśniową to spróbuj treningu typu HST lub FBW. To zawsze inny bodziec dla organizmu oraz mięśni, wiele osób było pozytywnie zaskoczonych z postępów, poczytaj i zastanów się.

Pozdrawiam

Dziś forsowałem klate i biceps - 20 min konkretnej rozgrzewki tych partii mięśni
Rozgrzewka 10 min na bramie lekki ciężar PS15/LS15, machanie łapkami tak jak w szkole potem machałem hantelkami na bicepsiku
Klata
Wyciskanie sztangą płasko - 80kg - 6 powtórzeń
90 - 6
100 - 4
110 - 2
120 - 1
Wyciskanie hantlami 4 serie po 10 powt. ciężar na rękę 30kg
Wyciskanie na skosie - 3 serie po 12 powt. ciężar 70kg
Rozpiętki na ławce - 4s/15p/LR 15kg PR 15kg
Brama 4s/10p/LR20kg PR20kg

Biceps - Dropset uginanie ramion w pozycji stojącej hantlami po 4 powtórzenia na rękę ciężar - 25>22>18>15>12>10>5
Uginanie ramion siedząc (hantle) 4s/6p/15kg
Uginanie ramion stojąc ( sztanga plus ciężar ) 4s/5p/40kg
Uginanie ramion przy wyciągu maszynowym raz prawa ręka raz lewa 4s/10p/25kg
Suplementacja kreatyna mono 5g przed treningiem plus AAKG MH 5kapsułek
po treningu CM3 5g resztki plus BCAA 25g

Dziś Plecki i kaptury
Standardowo rozgrzewka 20 min
Plecy
Podciąganie na drążku podchwyt (wolne pełne ruchy 100% technicznie) 5s/8p
Wiosłowanie hantlami 4s/12p /30kg
Martwy Ciąg - 3s/10p/75kg
Przyciąganie drążka do siebie na maszynie - 4s/10p/77kg
Ściąganie drążka na górnym wyciągu - 5s/15p/45kg


KAptury/grzbiety
Unoszenie barków na wyciągu dolnym,sztangą,hantlami, 4s/10p/ ciężar do oporu brany był aż google maps wyszło xD
Suplementacja tak jak ostatnio

Po co opisujesz te treningi tutaj?

Weź nie rób wstydu z tą sylwetką przeciętnego Janka z siłowni, wróć za 2 lata i wtedy zobaczymy...

Bo wcześniej ktoś napisał abym opisał swój trening a inny poprawią go. Nie mam czasu zbyt aby napisać wszystko w jeden dzień więc każdy trening rozpisuje w pojedyncze dni.

Przeciętny to możesz być ty Panie szanowny Dawidzie. Przeciętny janek to taki z Gino lub sezonowiec. Pozdrawiam.

Witam Paryz
Nie przejmuj się tego typu ludźmi. Oni tym bardziej dają motywację do jeszcze większej pracy nad sobą. A najłatwiej jest chejtować za bezpiecznym ekranem monitora komputerowego.