Dieta redukcyjna do sprawdzenia!

Witam układałem pierwszy raz dietę - proszę o wyrozumiałość :D

Moje dane: 21lat, 84kg, 184cm, bf 16%, endomorfik, trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy 3x w tyg. Obliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3400kcal, więc redukcję chcę zacząć od około 2900kcal z rozkładem B/T/W 30%/30%/40%. Układałem sobie oddzielną rozpiskę na każdy dzień tygodnia, we wtorki, piątki i soboty biegam rano na czczo (BCAA przed i po 5g) - tutaj pytanie, czy warto używać BCAA również przed i po treningiem siłowym? W niektóre dnie mogą się WW nie zgadzać ze względu na umieszczenie w rozpisce warzyw, a w posiłkach, gdzie jest ich brak oczywiście będę dodawał warzywa tylko je pominałem rozpisując dietę. We wtorek nie zgadzają się tłuszcze, ale to tylko kwestia pomanipulowaniem ilości oliwy. Z góry dzięki za pomoc, pozdro!






Zmieniony przez - Shepard w dniu 2014-05-07 01:13:57




Zmieniony przez - Shepard w dniu 2014-05-07 01:14:31




Zmieniony przez - Shepard w dniu 2014-05-07 01:14:53




Zmieniony przez - Shepard w dniu 2014-05-07 01:15:08




Zmieniony przez - Shepard w dniu 2014-05-07 01:15:28




Zmieniony przez - Shepard w dniu 2014-05-07 01:15:40




Zmieniony przez - Shepard w dniu 2014-05-07 01:16:12

mniej tuńczyka, kurczaka zamień na inne mięso, pamiętaj o dużej ilości warzyw, poszerz swoje patrzenie na dietę i dobrze radzę wprowadzić więcej luzu do tego tematu - czyli na spontanie jeść i zliczać tak, żeby się zgadzało, bo takie plany, gdzie codziennie to samo śniadanie, a 70% posiłków to ryż + kura naprawdę strasznie szybko Ci się znudzą, wymęczą Cię psychicznie i będzie po zawodach. Poza tym pamiętaj, że takie monotonne jedzenie naprawdę potrafi prowadzić do poważnych niedoborów żywieniowych. I swoją drogą - nie za dużo kcal?

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2014-05-07 16:58:41

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.