Problem z Bicepsem :(

Witam jakis czas temu pytalem na forum czy moj obecny trening czyli 6razy w tygodniu jest dobry , doradzono mi abym zmienil na 4x w tygodniu i tak zmienilem , cwicze juz tak 3 miesiace a biceps spadl o 1 cm , co mam robic by zbudowac wieksze ramiona ? pomocy czy wrocic do poprzedniego planu treningowego ?

Jak często ćwiczysz biceps?
Jak u Ciebie wygląda dieta?

z dieta jest ogolnie srednio , jem co popadnie i ile popadnie, biceps jest raz w tyg z barkami

Wydaje mi się że dostarczasz organizmowi zbyt mało kcal i przez to Twój biceps nie rośnie tylko spada..

w takim razie co jest wysoko kaloryczne zebym nie musial tego jesc nie wiem ile ? ;)

i czy wegle przed i po porawily by cos ?

Węgle przed i po na masie obowiązkowo np banan + szklanka mleka. Główne źródła węgli to: ryż, ziemniaki, makaron, kasza, chleb razowy, wszelkie owoce itp.

a jak nabic tych kal ?

Ułożyć zbilansowaną dietę, tak.

w takim razie dzieki za odpowiedzi i milego kokszenia ;)