redukcja Kitka

wzrzucam zdjecia bez obcasow, wieczorem micha

Masz dobrą sylwetkę startową, wiele tutaj można zdziałać.

Pytanie, czy jesteś gotowa jeść więcej i porządnie cwiczyć?

Linki z regulaminu rozumiem, że przeczytane?

Saida

Masz dobrą sylwetkę startową, wiele tutaj można zdziałać.

dziękuję bardzo bym chciała!

Saida

Pytanie, czy jesteś gotowa jeść więcej i porządnie cwiczyć?

ZDECYDOWANIE TAK
tylko potrzebuję nakierowania co zrobić z tą michą oraz byłabym wdzięczna za komentarz dot. treningów, które do tej pory wykonywałam (rozpiska w ankiecie)

Saida

Linki z regulaminu rozumiem, że przeczytane?

si. czytane wielokrotnie.

Dzisiejszy trening: 10km na rowerze; 5km luźnego biegu + 10x100m na maxa po bieżni + 1,5km luźnego biegu na wyciszenie

co do tego biegania...myślę co zrobic od 3 tygodni realizuje plan przygotowawczy pod półmaraton (w którym chce wystartowac 31 sierpnia) jednak martwią mnie dłuższe wybiegania (~12-15km) i boję się, że przez to cała moja praca nad mięśniami pójdzie sie *&^^&$% osobiscie ważniejszy jest dla mnie trening siłowy i bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu niż pokonaniu tych 21km. Bieganie jest dla mnie dużą przyjemnością i raczej relaksem, niż jakimś celem. Co o tym sądzicie? Da się to jakoś połączyc? Powinnam może postawić na krótkie ostre biegi typu HIIT?

Micha z dzisiaj... znowu szok. szykuje sie na wpi&^!@#$)% od was
ale liczę na to, ze pomoze mi ktos to dobrze ułozyc.

sorry, ze z ilewazy.pl i nie podzielone na posiłki. wstałam dzis pozno (ok 10).nastepna micha będzie ładnie i dokładnie podzielona na posiłki.

na sniadanie jajecznica z wedliną drobiową, szpinakiem, pieczarami i cebulką + truskawki z kokosem i odżywką

pozniej sałatka z pieczoną piersią indyka

jabłko z masłem i migdały

pieczona piers z indyka + puree z kalafiora i mleczka kokosowego + porcja krupniku mamy z kaszą jęczmienną robionego na bulionie opartym na kurzych udkach, brokule i włoszczyźnie

po bieganiu: 100g wędzonego indyka i ogórki gruntowe

nie czuję zmęczenia lub głodu. ale ewidentnie zapotrzebowanie wychodzi bardzo biedne co robić?

Jajka jedz całe szkoda wyrzucać żółtek.

W tym momencie to albo sylwetka albo półmaraton. Poczytaj dziennik Lejjli, ona biega na długie dystanse, może Ci się co nieco rozjaśni.

Zjadłaś zdecydowanie za mało.

Saida

W tym momencie to albo sylwetka albo półmaraton. Poczytaj dziennik Lejjli, ona biega na długie dystanse, może Ci się co nieco rozjaśni.

w takim razie zdecydowanie sylwetka. a luzne bieganie np raz w tygodniu? czy to w ogole bez sensu? co z tymi hiit-ami?

Zjadłaś zdecydowanie za mało.

Jaką kalorycznosc powinnam załozyc? i rozkład? czy nie powinnam stopniowo zwiększac podazy, w tym węglowodanów, biorąc pod uwagę to jak wczesniej jadłam? dzisiejsza miska na dole wpisu (ehh znow lipa)

Saida, co sądzisz o tych treningach z ciężarami, które wykonuję 3 razy w tygodniu? zapomniałam dopisać MC, który robie razem z barkami. Aktualne maxy w MC to 60kg x6powtorzen

Dzisiejszy trening: 1h pole dance
Jutro siłownia.

Za dużo naiału masz w diecie i nadal jesz dużo za mało, to są ilości dla dziecka. Ile mniej więcej kalorii jadłaś w ostatnim czasie?

dzisiejsza micha. juz jest troche lepiej. nie zdążyłam na siłownię, jutro idę rano. planuje zrobic:

MC na prostych nogach
30kg x6
35kg x6
40kg x6
45kg x6
50kg x6
55kg x6
60kg x6

+ wyprosty tułowia 4x14powtórzeń naprzemiennie miedzy seriami

podrzut
sztanga x12
sztanga x12
sztanga +2.5 x10
sztanga +2.5 x10
sztanga +5kg x8

wyciskanie przód
mala sztanga x12
mala sztanga x10
mala sztanga x10
mala sztanga +2.5x10
mala sztanga +2.5x10

wyciskanie tyl
mala sztanga x10
mala sztanga x10
mala sztanga x10
mala sztanga +2.5x10

podciaganie pod brode
mala sztanga x10
mala sztanga +2,5kg x10
mala sztanga +5kg x10

biceps
2x 4kg x10
2x 5kg x10

triceps
2x4kgx10
2x5kgx10

ostatecznie mój dzisiejszy trening wyglądał tak: