kreat + białko plan dawkowania

Witam! Mam pytanie dotyczące suplementacji, dokładnie chodzi mi o kreatynę i białko. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan dotyczący dawkowania jest poprawny:

DT: kreta 5g rano, przed treningiem, po treningu białko 30g + ( między posiłkami )

DNT: kreta rano + 2x dziennie białko między posiłkami

Kreta: Universal Creatine
Białko: Activlab Whey Protein 95

co sądzicie na temat białka ?

Proszę o rzetelne opinie

24 lata: 187 cm 90 KG, staż pół roku

Zmieniony przez - matiz121 w dniu 2014-05-05 18:03:03

Zmieniony przez - matiz121 w dniu 2014-05-05 18:03:48

http://potreningu.pl/artykuly/206/dylematy-na-temat-dawkowanie-kreatyny 

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-06 20:24:06

kreta ok ale jeśli nie wiesz ile ci białka w diecie brakuje lepiej nad nią popracuj gdyż białko to słabszy zamiennik mięsa

rozumiem chciałbym uzupełniać pokarmy które spożywam w ciągu dnia białkiem. Chciałbym się dowiedzieć czy taka rozpiska jest prawidłowa? I co ogólnie sądzicie na temat białka które kupiłem.

Dokładnie, zanim weźmiesz się za odżywki lepiej przyłóż się do diety. Odżywki są tylko uzupełnieniem diety. :)

Kilka podstaw:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

A tu dowiesz się jak podejść do układania diety:

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

Białko jak i kreta ok.
Z tym, że odżywka białkowa to też "posiłek" wiec jak między posiłkami?
Dlaczego 2x dziennie jak nie wiesz ile trzeba?

a co myślicie o tym żeby pić kreatynę rano dodatkowo przed treningiem a po treningu białko ?

2x dziennie to są moje założenia, będzie to mój pierwszy cykl

https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html 

konkretnej odpowiedzi na postawione pytania brak? ponawiam pytanie czy plan ułożony przeze mnie jest odpowiedni?

Białko = kurczak w proszku !! Uzupełnia braki w diecie , jak jej nie masz to się cudów nie spodziewaj

ok a jeśli chodzi o kreatynę to polecasz brać rano na czczo i po treningu czy lepiej przed treningiem i po ?