Dieta na mase + siła

Witam serdecznie

Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Zauważyłem, ze na ostatnich treningach nie mam progresji a nie miałem żadnej porządnej diety.

O mnie:

Wiek: 24 l
Waga: 78 (na czczo)
Wzrost: 173

Moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności (3 razy w tyg ćwiczenia) aby utrzymać wagę:
Kalorie 3178.4
Węglowodany 55% 1748.12kcal = 437.03gram
Białko 15%% 476.76kcal = 119.19gram
Tłuszcz 30% 953.52kcal = 105.95gram

Naturalnie dodałem kalorii.

Chciałbym ważyć 85 kg.

Dodam także iż kiedyś udało mi się przyatakować swoje ciało gdzie z 66 kg wyszedłem na aktualne 78 (to było w 12/13 r.) a tu link do zdj z tamtego okresu https://www.sfd.pl/Mój_trening.-t793997.html

Zastanawiam się czy mógłbym zastąpić ryż np ziemniakami i ile miało by być to gramów ?(przynajmniej w jednym z posiłków)

Między posiłkami udko + ryż mam trening wiec są to posiłki przed i po treningowe.

Ostatni posiłek to koktajl. Robię go z rana i pije między posiłkami.
I jeszcze jedno: czasem mam tak, że jak wracam z treningu nie chce mi się w ogóle nic jeść, nie wiem czym to jest spowodowane.

Zapraszam do dyskusji, pozdrawiam

Witam,
dieta do poprawy.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ktokolwiek widział, ktokolwiek wie.

Podbijam

Nie jest to dieta jak dla zawodowca ale też nie jest jakaś zła. Białko jest, energia jest, dodatni bilans jest. Nie pasuje mi tyle tłuszczu w ostatnim posiłku. Ryż zastąpić ziemniakami? Czemu nie? Ile ma ich być? Używasz potreningu to wpisuj gramaturę i porównuj ze 100g ryżu. 85 kg to cel realny a z tego co tu widać to idziesz w dobrym kierunku.

Dzieki serdeczne Kolego Wouej. Co do ostatniego posiłku to po prostu zmienię na mleko 2 % i będzie mniej tłuszczy. Co do do ryzu i ziemniakow - to wiadomo ziemniak ziemniakowi nierówny, niby wyszlo mi, ze 80 g ryzu = 377 g ziemniakow.