POMOCY Pilna SPrawa

Witam mam 17 lat 194 cm wzrostu waga 73 kg. Chciał bym zacząć trening na siłowni ale nie wiem jak się do tego zabrać nie mam nikogo znajomego ani takiej osoby która mogła by mi udzielić rady z tak zwanej fachowej ręki . A więc tak najlepiej jak by ktoś był tak miły i poświęcił by chwilę czasu to jakąś dietkę i rozpiskę ćwiczeń .

Z góry dzięki :)


P.S . Mam takie białko ,, Muscule Protein 90 Shake" Mogę to pić :) ?

Co do diety to jest od tego odpowiednia dział , możesz sobie coś tam sklecić i wstawić ewentualnie do poprawy . Z treningiem to samo rozumiem , że cel masa

Na początek to Ci wystarczy tradycyjna rozpiska typu Pon. Nogi Wt. Klata Sr. Wolna Czw. Plecy biceps kaptury Pt. Barki , triceps . Na ćwiczenia popatrz bo jest tego masa w necie na większe partie ok 15 serii na mniejsze max 12 , po 8-12 powtórzeń ... ;)

A co do białka to czemu miałbyś nie pić nawet wskazane ;) 3 razy dziennie między posiłkami po jakieś 25-30 g.

a czemu nie 2 razy dziennie do posiłków? albo 4 razy na dobę, dokładnie co 6 godzin?

Białko pij według braków w diecie. Wskazówki do treningu znajdziesz TUTAJ. Przeczytaj podwieszone tematy w działach Trening dla początkujących i Odżywianie.

na poczatek 10 wskazówek żywieniowych i trening z artykułu pierwszy rok treningów w dzile trening dla poczatkujacych

erni_96
Jeżeli nie masz żadnego pojęcia o tym o czym piszesz to po prostu nie zaśmiecaj forum.
Co do pytania to tak jak napisał anubis

Erni ta rozpiska kompletnie nie dla początkującego.
Anubis wyczerpał temat.