Plan FBW redukcja

Witam, proszę o sprawdzenie planu.


PONIEDZIAŁEK

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s*12
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s*12
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s*12
Triceps: Pompki odwrotne 2s*12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 2*12
WTOREK

Brzuch
1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x
+ HIIT/TABATA(na zmianę)

ŚRODA

Zestaw B

Nogi: Hack-przysiad 3s*12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s*12
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 30st (głową w górę) 3s*12
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s*12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s*12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka siedząc" 2s*12

CZWARTEK

Brzuch
1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x
+ HIIT/TABATA(na zmianę)

PIĄTEK

Zestaw C

Nogi: Mc na prostych nogach 3s*12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s*12
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s*12
Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s*12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s*12


SOBOTA

Brzuch
1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x
+ HIIT/TABATA(na zmianę)

czy lepiej dodać ten brzuch na koniec treningu FBW(poniedziałek.środa,piątek) a we wtorek, czwartek i w sobotę tylko HIIT/TABATA?

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 178

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa, cm3, multipack, clenburexin,