Masa i planowane stary na 2015r

Dziennik postanowiłem założyć by zmotywować się do działania, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wzięcie udziału w zawodach w 2015r. Aktualny trening to P&P, dietę niedługo wpiszę tutaj...
Wzrost: 190cm
Waga: 94kg

Trening:

PUSH
-Przysiad 4x8
-Wykroki 3x12
-Wycisk płaska/Dipsy 3x8
-Wycisk skos+
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12
PULL
-Martwy ciąg 3x8
-Żuraw 4x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls
4x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

Kilka aktualnych zdjęć:

Kawał chłopa! Będę zaglądać bo czuję, że będzie tu dobrze rosnąć. Wrzucaj dietę, bo jestem ciekawy ilości jedzenia, jaķą się wcina przy takich rozmiarach. Powodzenia!

Tutaj jest porównanie mojego progresu i skończonej redukcji roczna metamorfoza moja



http://zapodaj.net/14023d9b180bf.jpg.html
http://zapodaj.net/8fd4c3c3a1d76.jpg.html





Zmieniony przez - ~Damian w dniu 2014-05-04 22:41:11