kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

Dzisiaj czuję głłłłóóóóód!

Miska czysta.

I jeszcze trening.

Trening B

Rozgrzewka rowerek 5 min
A. Martwy ciąg
inny gryf - inne ciężary
15x18,5kg/ 15x23,5kg/ 8x26kg
15x19kg/ 15x24kg/ 8x27kg
15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg
15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg
15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg
15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg
15x18kg/ 15x20kg

B1. Wyciskanie sztangielek stojąc
15x4kg/ 15x4kg/ 15x4kg
15x4kg/ 15x4kg/ 15x4kg
15x4kg/ 13x4kg/ 12x4kg
15x4kg/ 10x4kg/ 13x4kg
15x4kg/ 15x4kg/ 10x4kg
15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg
15x3kg/ 15x3kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
15x20kg/ 15x20kg/ 8+6x20kg
15x20kg/ 15x20kg/ 12x20kg
10x15kg/ 10x15kg/ 6x15kg
15x20kg/ 15x20kg/ 11x20kg
10x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg
15x20kg/ 15x20kg

C1. wypady ze sztangielkami
15x7+7kg/ 15x7+7kg/ 15x7+7kg
muszę przejść na wypady ze sztangą, bo nie dam rady zwiększać ciężaru, bo nie umiem już w dłoniach utrzymać takiej sztangielki
15x7+7kg/ 15x7+7kg/ 15x7+7kg
15x6+6kg/ 15x6+6kg/ 15x6+6kg
15x4+4kg/ 15x6+6kg/ 15x6+6kg
15x6+6kg/ 15x6+6kg
15x5+5kg/ 15x5+5kg
15x 4+4kg/ 15x 4+4kg

C2. uginanie nóg siedząc na maszynie
10x30kg/ 10x30kg/ 7+3x35kg
15x30kg/ 8+3+2 x 30kg
15x30kg/ 10+3+2x30kg - tym razem ciężko było
10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg - leżąc
15x30kg/ 15x30kg
15x25kg/ 15x30kg
15x25kg/ 15x25kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
2x10 powt
2x7 powt
2x7 powt
2x7 na podwyższeniu
2x7 powtórzeń na podwyższeniu
10xnormalne / 10x damskie
15xdamskie

Dolny brzuch: 2x8 powtórzeń w zwisie

Bieżnia 3,4km; 35 min, tętno w zakresie 130-145
Rozciąganie 10 min

Cotygodniowe pomiary pokazują, jak bardzo migam się z miską. Wahania niewielkie, ale raczej na plus. Niewiele mogę z tego wywnioskować oprócz tego, że czas się wziąć w garść!!!

Bierz się w garść i to szybciutko

Zwiększ ciężar w MC.

Wiem, wiem Jestem zła na siebie, że dopiero teraz ogarnęłam miskę. A co do MC to ok, tylko że kurcze, nie mogę utrzymać chwytu przy większym ciężarze. Próbowałam już jedną ręką nachwyt i drugą podchwyt i też nie pomogło. Może powinnam zacząć ćwiczyć przedramiona czy co Mam w domu paski na nadgarstki - może to jakoś?

Paski do martwych ciągów możesz sobie kupić i zacząć ich używać na treningach.

Tak zrobię, dzięki
Dzisiejsza miska - lekko niedojedzona, ale czysta To mój pierwszy tydzień z dobrą michą hurrraaaaa!

I od dzisiaj dodatkowa suplementacja: Vita-min dla kobiet, Bio-silica i Kolagen Olimp. Będę to wcinać codziennie przez 3 miesiące, mam nadzieję, że powstrzymam łysienie. Dodatkowo inne preparaty na skalp, ale już nie doustnie.

No, zobaczymy, jak długo ta miska pozotanie czysta Mam nadzieję, że jak najdłużej

Miska będzie krystalicznie czysta!!! Ewentualnie trochę niedojedzona. Dzisiaj zaczęłam nową pracę, pierwszy dzień, masakra Trudno ogarnąć posiłki i przygotowywanie wszystkiego, ale walczę. Nie ma wymówek!

Spokojnie, początki są trudne ale się zorganizujesz Ja też właśnie teraz przechodzą małą rewolucję życiową, ale mam nadzieje, że szybko się przyzwyczaję.

Rewolucja - to brzmi groźnie Ale w końcu się ułoży, masz rację, że trzeba spokojnie czekać. Trzymam za Ciebie kciuki! I za siebie też

Dzisiejsza miska leci. Niestety zgrzeszyłam kawałkiem pizzy, ale to z powodu frustracji spowodowanej tą cholerną pracą. Bosssszeee, ależ mam słabą wolę No i zawsze zajadałam emocje, niestety. A teraz, jak są takie emocje i to jeszcze trochę negatywne, to tym bardziej trudno mi walczyć z jedzeniem.



I jeszcze trening. Zmniejszyłam trochę liczbę powtórzeń na rzecz większego ciężaru.

Trening A

A. Przysiad ze sztangą na plecach
R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg
R: 8x11kg/ 15x16kg/ 15x18,5kg/ 13x21kg
R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg
15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg
Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg
15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg
10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg

B1. wyciskanie sztangielek skos góra
15x5kg/ 15x5kg/ 10x5kg
15x4kg/ 15x5kg/ 15x5kg
15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg
Butterfly 10x5kg/ 10x5kg
15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg
15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg
15x3kg/ 15x3kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x19kg/ 10x22kg/ 10+2x22kg
15x16kg/ 15x19kg/ 15x22kg
15x16kg/ 15x19kg/ 11x22kg
10x15kg/ 10x15kg
15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g
15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg
15x13kg/ 15x16kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x25kg/ 15x25kg/ 10+3x30kg
15x25kg/ 15x25kg/ 13+2x25kg
15x25kg/ 15x25kg/ 12x25kg
Maszyna zepsuta, więc nic nie zrobiłam :(
15x25kg/ 12+3x25kg/ 10x25kg
15x25kg/ 10+3x25kg/ 8x25kg
15x25kg/ 15x25kg

C2. wznosy tułowia z opadu
15xcc/ 15xcc/ 15xcc
15xcc/ 15xcc/ 15xcc
15xcc/ 15xcc/ 15xcc
Brak ławeczki, więc zrobiłam mc 15x14,5kg/ 15x18kg/ 15x23kg
15xcc/ 15xcc/15xcc
15xcc / 15xcc/ 12xcc
15xcc/ 15xcc

D. plank
20 sec + 1x20 spięcia brzuszka + 2x10 dolne brzuchy w zwisie
30sec + 2x8 dolne brzuchy w zwisie
30 sec plank + 20 spięć brzucha + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki
Nie zrobiłam :(
30 sec.
30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki
45 sec.

Bieżnia 40min; 3,94km; tętno 130-140

Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-06 22:17:09