Miska czysta.
I jeszcze trening.
Trening B
Rozgrzewka rowerek 5 min
A. Martwy ciąg
inny gryf - inne ciężary
15x18,5kg/ 15x23,5kg/ 8x26kg
15x19kg/ 15x24kg/ 8x27kg
15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg
15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg
15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg
15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg
15x18kg/ 15x20kg
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc
15x4kg/ 15x4kg/ 15x4kg
15x4kg/ 15x4kg/ 15x4kg
15x4kg/ 13x4kg/ 12x4kg
15x4kg/ 10x4kg/ 13x4kg
15x4kg/ 15x4kg/ 10x4kg
15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg
15x3kg/ 15x3kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
15x20kg/ 15x20kg/ 8+6x20kg
15x20kg/ 15x20kg/ 12x20kg
10x15kg/ 10x15kg/ 6x15kg
15x20kg/ 15x20kg/ 11x20kg
10x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg
15x20kg/ 15x20kg
C1. wypady ze sztangielkami
15x7+7kg/ 15x7+7kg/ 15x7+7kg
muszę przejść na wypady ze sztangą, bo nie dam rady zwiększać ciężaru, bo nie umiem już w dłoniach utrzymać takiej sztangielki
15x7+7kg/ 15x7+7kg/ 15x7+7kg
15x6+6kg/ 15x6+6kg/ 15x6+6kg
15x4+4kg/ 15x6+6kg/ 15x6+6kg
15x6+6kg/ 15x6+6kg
15x5+5kg/ 15x5+5kg
15x 4+4kg/ 15x 4+4kg
C2. uginanie nóg siedząc na maszynie
10x30kg/ 10x30kg/ 7+3x35kg
15x30kg/ 8+3+2 x 30kg
15x30kg/ 10+3+2x30kg - tym razem ciężko było
10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg - leżąc
15x30kg/ 15x30kg
15x25kg/ 15x30kg
15x25kg/ 15x25kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
2x10 powt
2x7 powt
2x7 powt
2x7 na podwyższeniu
2x7 powtórzeń na podwyższeniu
10xnormalne / 10x damskie
15xdamskie
Dolny brzuch: 2x8 powtórzeń w zwisie
Bieżnia 3,4km; 35 min, tętno w zakresie 130-145
Rozciąganie 10 min