DT Sawanodo

Czyli z klaty lepiej zmniejszyć serii ilość czy któreś ćw wyrzucić ( jeśli tak to które najlepiej usunąć)?
Co do ilości rep to mogę zmienić na więcej a mnie kg, tylko czy we wszystkich ćwiczeniach czy dać pół na pół?

Redukcja 3/70

Trening:
LEGS:
1. Przysiady ze sztangą na barkach:
15px40kg; 12px50kg; 12px55kg; 12px60kg; 12px65kg; 10px50kg;
"powoli dokładam kg, tutaj zostawię sobie w granicach 10-15 rep"

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu:
20px30kg; 20px30kg; 20px30kg;
"jak zwykle spompowało mi czwórki dobrze"

3. Prostowanie nóg w siadzie:
20px25kg; 20px25kg; 20px25kg; 20px25kg; 20px25kg;
"na dobicie czwórek. W ss z ćw.4"

4. Martwy na prostych nogach:
10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg;
"jak zwykle dobrze czułem dwójki, chociaż muszę nagrać dla pewności czy nie zginam za mocno w kolanach. Było w ss z ćw.3"

5. Uginanie nóg w leżeniu:
20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg;
"dobre dobicie, staram się lekko przytrzymywać w zgięciu. W ss z ćw.6"

6. Wspięcia na palce stojąc (ze sztangą na plecach):
15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg;
"ostro skatowało mi i spompowało łydki. W ss z ćw.5"

7. Wspięcia na palce siedząc:
"odpuściłem sobie, bo za bardzo były łydy zmęczone 5sx30p miało być"

CARDIO: 1 h 15 min -> rąbanie drewna "uznam to za cardio, bo zamiast pobiegać pomachałem sobie siekierą, koszulka jak skończyłem cała mokra"


Dieta:
DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal

Uwagi:
Trening spoko, jutro pewnie będę obolały. Ogólnie pozytywnie, bo udało mi się załatwić praktyki na lato w dobrej firmie. Motywacja jest do treningów też dobra.

Suplementacja:
Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-04-28 21:41:02

Redukcja 4/70

Trening:
Tabata: 4 min (5xprzysiad, 1xpompki, 1xburpees, 1xbieg bokserski)

Dieta:
DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal

Uwagi:
Tabata ciężko poszła bo sporo doomsów mam :D, dlatego taka mieszana ale czułem to typowe wyczerpanie chwilę po.

Suplementacja:
Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

Redukcja 5/70

Trening:
Cardio: 2h - koszenie trawników itp prace ogrodowe.

Dieta:
DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal

Uwagi:
Nie miałem neta przez 2 dni, dlatego wpiski zaległe dziś wrzucam dopiero.

Suplementacja:
Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

Redukcja 6/70

Trening:
Cardio: 2h - rozbijanie posadzki młotkiem i jeżdżenie taczką z gruzem.

Dieta:
DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal

Uwagi:
Diety nie wrzucam, bo zamiast kolacji poleciał grill u znajomych (3 kiełbasy, 3 kawałki chleba białego i 1 piwo) tak więc był cheat lekki.

Suplementacja:
Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

Redukcja 7/70

Trening:
Cardio: 4h - wylewka posadzki w kotłowni.

Dieta:
DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal

Uwagi:
Treningi na kilka dni zawieszam, ponieważ pod koniec prac uszkodziłem sobie nadgarstek lekko (źle złapałem wiadro i mi szarpnęło trochę). Nie jest najgorzej, ale do póki nie przejdzie ból przy ruszaniu to wolę nie trenować. Myślę że 2-3 dni i dojdzie do siebie.

Suplementacja:
Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

nieciekawie, życzę szybkiego powrotu do pełni sprawności

Redukcja 8/70

Trening:


Dieta:
DT - 2600kcal, DNT - 2350kcal

Uwagi:
Obciąłem trochę kcal oraz ten tydz planuję już bez żadnego cheata. Mam nadzieję że ręka do jutro dojdzie do siebie, dziś już tylko lekko ją czuje przy zginaniu.

Suplementacja:
Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

Redukcja 9/70

Trening:


Dieta:
DT - 2600kcal, DNT - 2350kcal

Uwagi:
Dzień typowo książkowy, nauka, sprawozdania i projekty.

Suplementacja:
Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1