codzienna silownia

witam

na silownie chodze okolo poł roku. cwicze splitem. zauwazyłem, że ci "najwięksi" ćwiczą codziennie. zastanawia mnie to czy oni ćwiczą jakimś systemem treningowym czy normalnie splitem? i czy takie działanie pozytywnie wpływa na rozwój miesni?

Na ciebie nie zadziała pozytywnie, oni trenują kilka-kilkanaście lat, mają zaplecze apteczne itd.

co znaczy zaplecze apteczne?

mają mocniejsze ''suplementy''

chodzenie w moim przypadku codziennie mija sie z celem? nawet jeśli bym dokupił jakieś odzywki?

Zmieniony przez - teasleon w dniu 2014-05-02 13:16:17

Jak chcesz konkretne informacje co do twojego treningu wrzuć pełną ankiete działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
oraz rozpisz swój obecny trening

ja np. ćwicze 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesniowa i dobrze mi sie ćwiczy w ten sposób, a na weekend daje 2 dni odpoczynku.. kwestia indywidualna moim zdaniem.. i podejrzewam ze Ci 'wieksi' goscie nie cwicza codziennie przeciez np. klaty - bicepsu, tylko za kazdym razem inna partie

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-02 13:51:54

NoIzZeR moglbym prosic o twoj plan?

uzywam głownie 'wolnycy' ciezarów, nie bede rozpisywal ćwiczeń bo za duzo pisania.. w skrócie:
Poniedziałek - klatka 4cwicz. po 3-4serie 8-12 powt.
Wtorek - triceps - 3cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt.
Sroda - biceps - j/w
i 2cwicz. na przedramie
Czwartek - barki - 6-9 superserii, nogi - 4cwiczenia po 4serie kazde - 6-14powt.
Piatek - plecy - 4-5cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt.
jak robie martwy ciag to powtórzenia od 5-12
W weekend odpoczywam.. taki plan mi pasuje, ale tak jak pisalem kazdy musi pod siebie dobrać
Do tego jeszcze aeroby 4x w tygodniu po siłowym i 2x brzuch w tygodniu po 3cwicz.
Kiedyś cwiczylem 3-4x w tygodniu i też było ok

Płeć :

Wiek : 18

Waga : 100

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : twaróg pół tłusty 250g, litr mleka z płatkami owsianymi+nesquik, jajecznica 6jajek, 200 gram kotleta schabowego+ziemniaki, zupa pomidorowa+100g ryzu, 2 banany+2jablka+2pomarańcze+jogurty

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : kreatyna bialko carbo

Ostatnio przerabiany plan: klatka+triceps, plecy biceps, barki nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad100, klasyczny martwy ciąg120, wyciskanie na ławce leżąc100):

https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html  proponowałbym etap 4
możesz jeszcze zajrzeć do działu odżywiania i poczytać o diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html