Witam wszystkich Dieta Trening ?

Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam

1 Posilek 7:00

8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad
100g platkow owsianych na mleku 1,5%
kromka chleba razowego
i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz
2 Posilek 10:00

200g piersi kurczaka lub wolowina
warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje

3 Posilek 13:00
odzywka bialkowa
warzywo

4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach
200g filete ryby lub tunczyk oliwa z oliwek lyzka
50g ryzu brazowego
orzechy wloskie lub migdaly

5 posilek 20:00
200g pierski lub wolowina
warzywa

6 Posilek 22:00 lub 23;00
twarog chudy
lyzka masla orzechowego
razem około 2000 kalorii

2 Pytanie to jest odzywki
Mam Bialko extrem whey to biore jako posilek trzeci i nie wiem czy lepiej jest brac po silce

Carbo- wiadomo po silkowi odrazu

Bcaa- teraz mi doradzili zeby przed silownia bral tylko a bralem tez po

3 Pytanie
chce na silownie chodzic 3 razy i nie wiem co z czym połączyć dla dobrego rezultatu moja propozycja to

plecy tric
klata bic
barki nogi
dobry zestaw ??

i co do rozgrzewki czy mam wjechać na rower lub bieżnie przed czy zaraz po treningu lub zaczynac hantlami ??

Bardzo prosze o cokolwiek wskazówki porady jestem nowy i nie mam za duzo pojęcia o tym wszystkim z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Mateusz

Wypełnij ankietę. Odnośnie diety, kieruj się do działu Odżywianie.

no ale ja juz wszystko mam wypelnione nie wiem co jeszcze mam wypelnic nie rozumiem tego nikt mi nie chce nic powiedziec o co chodzi ???

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Podaj o sobie podstawowe informację.

Kruchy911

no ale ja juz wszystko mam wypelnione nie wiem co jeszcze mam wypelnic nie rozumiem tego nikt mi nie chce nic powiedziec o co chodzi ???

chłopie pisz w jednym temacie ,a nie co chwile zakładasz nowy to już chyba dziś 4

Rzeczywiście, nie zauważyłem.

https://www.sfd.pl/Witam_prosze_o_Pomoc_-t1021321.html
https://www.sfd.pl/Witam_problem_przed_treningem-t1021187.html
https://www.sfd.pl/Witam_problem_przed_treningem-t1021187.html
+ wiele innych o podobnej treści.

Nie zaśmiecaj działu, bo będziesz musiał odpocząć od forum.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-01 20:40:38