Masa cwiczenia i obciazenia.

Witam. Chcialbym sie dowiedziec po ile powtorzen i jaki ciezar powinienem podnosic jezeli robie mase oraz czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia brzucha) ponadto w pozostale dni robie dodatkowo pompki, cwicze caly brzuch kazda partie, podciagam sie na drazku i cwicze triceps bo jest strasznie slaby. Dodatkowe cwiczenia robie gdyz mam duzo czasu a bardzo lubie cwiczyc. Cwicze w domu mam tylko do dyspozycji hantle lawke i drazek. Niedlugo kupie sztange i przerzuce sie na inne cwiczenia ale polki co zostaje przy FBW. Obecnie waze 58 kg i mam 178 cm wzrostu dodam ze miesiac temu wazylem 52 kg takze po diecie widac efekty.

rozpisz odżywianie i trening to ocenimy

Widać że efekty są obiecujące więc możesz się spodziewać nadchodzącego sukcesu bez dwóch zdań :)

Trening pn,sr,pt : przy kazdym cwiczeniu robie 3 serie. 1 seria 12 powtorzen 2/3 seria 10 powtorzen lecz ze zwiekszonym obciazeniem. Cwiczenia robie powoli i dokladnie.
uda - przysiady ze sztangielkami
klatka piersiowa - pompki na uchwytach po 12
plecy - wiosloslowanie sztangielkami w opadzie
barki - wyciskanie sztangielkami
biceps
treiceps - wyciskanie francuskie lezac
brzuch - spiecia brzucha

Trening wt,czw,sob,nd : 12 pompek, cwiczenia na brzuch (odwrotne spiecia, spiecia brzucha, planki + planki na obu bokach, supermen)
triceps ( nie wiem jak nazywa sie cwiczenie ale robie to tak ze opieram rece na stole a nogi klade na krzesle i uginam rece tak jak w pompkach) drazek - waski uchwyt i 8 podciagniec na biceps
To wszystko powtarzam 3 razy.

Dieta:
10:00 platki owsiane ok.100 gram
13:00 kluski z kostka sera bialego ok.300 gram sera
16:30 300g piersi z kurczaka + worek ryzu brazowego 100g + wazywa na patelnie 150g (fasola ziemniak brokula marchewka kukurydza)
17:30 - 18:30 trening
19:30 - 300g piersi z kurczaka + worek ryzu brazowego 100g + wazywa na patelnie 150g (fasola ziemniak brokula marchewka kukurydza)
22:00 - omlet z 3 jajek.


Zmieniony przez - spicce w dniu 2014-05-01 19:22:32