Pomoc w ułożeniu planu. (początkujący)

Witam, szukałem na forum tematu ale nie znalazłem takiego który w pełni odpowie na moje pytanie.
Więc tak posiadam
Ławkę regulowaną kelton
Stojaki ze sztanga z regulacja(100-154cm)
Hantle 40cm x2
Gryf: prosty 152 i 184, lekko łamany
Stacje na nogi do ławki
Modlitewnik
Rowerek
Mate

I czy mógł by mi ktoś ustalić plan na 3-4 dni w tyg, chodzi mi ze np. W pon plecy i barki w środę biceps i tak dalej był bym bardzo wdzięczny.
Mam sprzęt i chciałbym go w pełni wykorzystać a inne tematy nie uwzględniając wszystkich tych maszyn.
Pozdrawiam:)




Zmieniony przez - OskarTrec w dniu 2014-04-29 22:16:46

Odpowiem ci - źle szukałeś. Ile masz obciążenia? Gdzie uzupełniona ankieta? Uwazasz, że powinieneś wykorzystać wszystkie te urządzenia, dlaczego?

To, że jakiś plan nie uwzględnia tego co masz to nie oznacza, że nie jest przeznaczony dla ciebie albo jest zły.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-29 22:45:51

Obciążenia mam 80 kg, bo wiem ze niektóre ćwiczenia są w planie dla tego że inni mogą nie mieć takuego sprzętu, a skoro ja mam to chciał bym na nich ćwiczyć.

kolego ankieta działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html i to pełna bo nie wiadomo co dla kogo i dlaczego

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-04-30 16:59:15

barki, klata, triceps; nogi, plecy, biceps;
enjoy

Nie wiem gdzie szukales
https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html