Dieta na masę do poprawek

Witam. Prosił bym o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki mojej diety. Mam 18 lat i ważę 59kg.Mój poziom tkanki tłuszczowej według wagi u dietetyczki wynosi aktualnie 4,7%. Do posiłków oczywiście będę dorzucał świeże warzywa tam gdzie tylko to możliwe. Z góry dziękuję za pomoc.Trenuję 3x w tygodniu.




Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-04-27 11:19:35

Dodaj kcal do diety w postaci WW albo T

zdecydowanie wegli za mało

a mogę np nabić węgle z jakichś innych źródeł, nie koniecznie czystych? Chodzi o to, że jestem po chorobie, w której schudłem z 75kg do 57 i teraz stopniowo wracam do siebie. Mój żołądek niestety jest bardzo skurczony i ciężko mi zjeść więcej. Macie może jakieś rozwiązanie?

Chyba, że nabije oliwą z oliwek w postaci tłuszczu ?

aaa, zapomniałem dodać, że piję jeden Nutridrink dziennie. Ma on 300 kcal 20gB 31.2W i 10.6T.

dodaj ok 100g wegli do diety, jak cieżko ci jest z pozywienia to kup sobie carbo

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-27 11:35:50

Dodałem 80g węgli i 10tłuszczu. Może być tak?

mozesz tak zaczac jak waga bedzie stala to podbij jeszcze wegle tłuszczy juz nie dokladajani białka

ok, to wtedy ewentualnie pomyślę o carbo,chociaż póki co wolałbym dostarczać sobie składników wszystkich z pożywienia. Dzięki za pomoc!

pewnie ze z pozywienia , proch to ostateczność