Ocena + porady

Siemanko nazywam się Kamil, chciałbym zrzucić fat jednak potrzebuję trochę rad
Wiek: 19
Wzrost: 178cm
Waga: ok. 78kg
FAT: ok. 30%
Obwody dam jutro.
Zdjęcia dam innym razem, jestem dość aktywny, tego tłuszczyku nie widać tak bardzo jak mam założoną np. koszulkę, jednak małe męskie cycuszki są.
Współczynnik BMR 1901.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2947.08
Węglowodany 55% 1620.89kcal = 405.22gram
Białko 15%% 442.06kcal = 110.52gram
Tluszcz 30% 884.12kcal = 98.24gram
Chciałbym zejść do ok. 2000-2400 kcal, gram w piłkę minimum 2 razy w tyg. do tego dochodzi praca w systemie 3 zmianowym czasami po 12h, do pracy jeżdżę na rowerze jest to ok 15min dość intensywnego pedałowania.
Co do treningu chcę skorzystać z kompleksów metabolicznych bez obciążenia zawartych w tym artykule https://www.sfd.pl/Kompleksy_metaboliczne__szybsze_spalanie_tłuszczu-t853528.html, czyli
1. Podciąganie na drążku
2. Pompki na ziemi
3. Przysiad na jednej nodze
4. Podskoki
5. Burpees
Do tego interwały, bądź zwykły bieg, myślę nad 4 dni treningowe i 2 dni wolnego w tygodniu. Co do diety jeszcze się męczę z układaniem jej, więc będę to aktualizował. Jeżeli jakaś chętna osoba z doświadczeniem chciałaby zostać "trenerem", piszę się na to i na pewno powstał by dobry przejrzysty dziennik treningowy pod okiem trenera.

Jak założysz dziennik to ja mogę zaglądać i pomagać ;)
A jaki jest Twój staż bo raczej bym Ci kompleksy odradzał z takim BF

Co do stażu trudno określić biegam za piłką dobre kilka lat :). Co do tłuszczyku szybko przyswajam i równie szybko spadam. Jestem dość wytrzymały jak na ten tłuszczyk, który posiadam zrobię zdjęcia i dam jutro, może przesadziłem z tym 30%. Wydaje mi się, że właśnie one będą skuteczną metodą na wzmocnienie kondycji, wytrzymałości mięśni jak i zarazem zgubienia zbędnego tłuszczyku. Na siłownie chodziłem kilka miesięcy jednak nie traktowałem tego zbyt poważnie, jednak teraz chcę się zmotywować, a taki dziennik prowadzony pod okiem kogoś doświadczonego na pewno by mnie mocno zmotywował :)