Pytanie odnośne brzucha oraz klatki

Witam mam takie pytanie.
Otóż to chodzę na siłownię miesiąc i codziennie ćwiczyłem tylko brzuch i klatę(tak wiem, że to błąd)I czuję, że mam przetrenowane mięśnie oraz zniszczone. Czy to możliwe, że zniszczone po takim ćwiczeniu codziennie?
Ile mam poczekać, żeby mi się zregenerowały?

I ułożyłem sobie taki plan i chcę zapytać czy jest dobry.

Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch
Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch
Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch
Sobota: bieżnia

2 banany po siłowni

Zmieniony przez - berni08 w dniu 2014-04-27 01:22:54

Nie umiesz czytać czy tak dla rekreacji wrzucasz bez przerwy to samo pytanie ? Już dostałeś odpowiedzi na nie. Zrób tydzień wolnego i trenuj całe ciało a nie tylko klatkę i brzuch, pomyśl nad michą 2 banany szału nie zrobią jak reszta leży. IMO trening dzielony nie jest dla Ciebie na tym etapie pomyśl raczej o FBW.

Zacznij od odżywiania, wszystko do poprawy.

Odżywianie :

Godz7.00 Śniadanie: twaróg lekki albo jajko (nie raz jajecznica)

Godz12.20 Drugie śniadanie: 2 bułki pełno ziarniste(bułka z dynią)Danone mleko czekoladowe.

Godz14.30-15-16 Obiad: Filet z kurczaka ale najczęściej obiad normalny (rzadko filet) + maślanka lub woda

(nie raz rano,po 15 lub 18)Po treningu: 2 banany i nie raz 1-2 bułki z dynią

Godz18-19.50 Kolacja: serek wiejski, chleb pełno ziarnisty nie raz ryba

I chodzić co 2 dzień czy jeden Dzień sobie odpoczywać np :
Co 2 dzień
Pon czwartek sobota
Czy jeden dzień sobie odpoczywać
Pon środa piątek (sobotę bieżnia i rowerek)

Zmieniony przez - berni08 w dniu 2014-04-27 12:11:49

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 
Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych.
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html