siła rośnie, masa stoi -pomoc z dieta

Witam,
Mam problem z masą a mianowicie to takie że siła mi rośnie ale masa jest cały czas w miejscu (wiem że dieta) jakie macie rady, jakie dania jeść aby zbudować szybki przyrost masy mięśniowej, na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, plan treningu zmieniam co miesiąc, jestem ekto. mam 59 kg, 175 wzrostu.
Podacie swoje propozycja i ja je wykorzystam do diety.

jak na 16 lat 5 x w tygodnniu to za dużo i co miesiąc zmiana planu to porażka minimum 3 miesiace jednym planem, czeste mziany nie są dobre.
rozpisz plan treningowy i jak obecnie się odżywiasz

Najwyraźniej nie dostarczasz wystarczająco kcal Zwiększ podaż i powinno pójść.

Stary plan
Poniedziałek
-Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem
-Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.)
- Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej -
-Pompki na poręczach w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Wtorek
-Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (po rozgrzewce 1 seria z rozgrzewkowym obciążeniem) 2 seria- 13 powt., 3 seria - 12 powt., 4 seria - 10 powt. z jak największym obciążeniem)
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (serie bez zmian, bez seri rozgrzewkowej)
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
-Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym

Środa
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
-Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie półsztangą
-Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
-Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy

Czwartek
-Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
-Martwy ciąg" o prostych nogach
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Ośle wspięcia
-Wyciskanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu

na starym byłem przez 3-4 miesiące, sam nie wiem skąd mi się ta zmiana co miesiąc ..


Nowy plan
Poniedziałek- Dzień Siłowy (do 6-8 powtórzeń w serii)
PRZED KAŻDYM ĆWICZENIEM 1 SERIA ROZGRZEWKA OK 60% CIEŻARU.
KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 6-8 ruchów
PLECY
Podciąganie podchwytem: 4 serie, max ilość powtórzeń
BARKI
Arnoldki : 4 serie 6-8 ruchów
BICEPS:
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 6-8 ruchów
TRICEPS:
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 6-8 ruchów

Wtorek- Nogi (Dzień Hipertroficzny)
NOGI
: 5 serie 12 ruchów (ROZGRZEWKA 2 SERIE OK 60% CIĘŻAR)
-Wyciskanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń.
-Wyciskanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń
ŁYDKI-
Wspięcia na palce 4 serie x max (do uczucia pieczenia)
+ Katowanie brzucha i przedramion jeżeli zostanie czasu i chęci.

Czwartek HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps, tył barków)
PLECY
Martwy ciąg: 4 serie 12 ruchów
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 10-12 ruchów
Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem: 4 serie 12 ruchów
TYŁ:
Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 4 serie po 12-15 powtórzeń
BICEPS:
Modlitewnik sztanga 4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion stojąc z skręcaniem (hantle) 4 serie 10-12 powtórzeń

PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS)
KLATA
Wyciskanie hantle, skos dodatni 4 serie 8-12 ruchów.
Pompki na poręczach 4 serie, max powrórzeń
BARKI:
Wyciskanie żołnierskie 4 serie 10-12 powtórzeń
Wznosy hantli bokiem 4 serii 10-12 powtórzeń
TRICEPS:
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4 serie 12 powtórzeń

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam