Redukcja By Szymonix

Może krótko o mnie staż na poważnie to rok czasu wcześniejszego czasu nie licze bo to jest bezmyślne . Zmobilizowałem się i podążam do wymażonego celu. Teraz redukuje mój Bf to między 18-19% powolutku będe redukował jeżeli zdąże jakąś plażówke na ten rok to będe bardzo zadowolony ale jeżeli będzie to wymagało więcej czasu to trudno się mówi nie jestem sezonowcem i nie cwicze dla kobiet . Robie to co kocham i tyle:)

Wiek 17 lat
Wzrost 185 cm
Waga 90 kg
klatka piersiowa 110cm
Biceps 37,5
Udo raczej 64 cm
Łydka 41cm
Pas 95-100 coś takiego
Dietka tak wygląda
Oto ona :
Kalorie – między 2800-3100
Białko – 160g
Tłuszcze – 80-110g
Węglowodany -300-350g

Moje fotki :
http://iv.pl/images/20534640882217199249.jpg

http://iv.pl/images/02128156921924036343.jpg

http://www.iv.pl/images/41601892108587864737.jpg

Po prostu kalorie z węgli zastąp kaloriami z tłusczów :)
Np. tak:
Białko: 180g = 720 kcal
Węgle: 200 g jedzone głównie rano i w okresie okołotreningowym, niejedzone na noc = 800 kcal
2800 kcal- 720kcal- 800kcal= 1280 kcal
1280/9 = 140 gram tłusczów

Nie łączysz w posiłkach dużych ilości węgli i tłusczów. Białko w każdym posiłku.
Ja bym tak to widział, ale zrobisz oczywiście jak chcesz. W mojej opinii podbijanie białka do 250 gram jest opcją, ale jedną z wielu, niekoniecznie dobrą.

Jakbyś miał jakieś pytania w stylu: "To co ja mam masło jeść czy jak?" to wal śmiało

OJ SORRY NIE ZAUWAŻYŁEM ŻE JEST 2,3,4,5 STRONA

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-19 21:41:15

Wczoraj dzień zaliczony zjadłem około 500g węgli 150g białka 60g tłuszczy węgle poszły na rzecz,tłuszczu ok. 2800 kcal a trening 2 godziny barki biceps triceps na barki około 11 seri 8-13 powtórzeń a biceps na zmianę z tricepsem w sumie 24serie 12 tric 12 bic . Dzisiaj aktualnie idę biegać dam jeszcze wpis na koniec dnia.

Dzisiejszy dzień zaliczony 5 km w 35 minut było też trochę odpoczynków .Zjadłem 2800 kcal 140 g bialka 75g tluszczy 400 g węgli.

Waga przed chwilą z rana 88,8kg

jesteś na redukcji i zjadasz 400g węgli , ostro za dużo powinieneś jeść max 200g.
Do tego wychodzi Ci 1,2 g białka co jest praktycznie agonią dla mięśni przy bieganiu , dobij przynajmniej do 250g białka przy tej wadze.

Zmieniony przez - glock w dniu 2014-04-25 10:18:12

Stary co Ty gadasz żeby chudnąć trzeba być na deficycie kalorycznym moje zapotrzebowanie kcal to 3400 jem i tak stanowczo za dużo bo aż600 kcal na minusie. organizm musi z kąść brać energie a 200 g węgli było by to moim zdaniem totalną pomyłką ponieważ zjadałbym około 1800 kcal co dla organizmu o mojej intensywności było by nie dobre i katabolizm gwarantowany .A co do białka to 250g? Co ty gadasz Nie jestem jakimś bykiem co waży z 100 kg żeby tyle zjadać dla mnie to totalne głupstwo niewiem niech wypowiedzą się inni ale taka ilość białka jeszcze w tak młodym wieku to wychodzi 3g na kg masy ciala mój organizm napewno by nie wytrzymal takiej dawki nawet zawodowi kulturysci tacy jak p. Karmowski jedzą max 200.

Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2014-04-25 15:31:15

Dzisiaj zrobiłem klatke piersiową 18 seri powtórzenia 8-15 + brzuch 4 serie po 20 spięć. zjedzone 2800 kcal 367 węglowodanów 65 tłuszczy i 152 g białka.

Wg mnie też trochę przy dużo węgli. Jaka jest Twoja aktywność prócz biegania? Jak waga ? spada?

Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-04-25 22:48:23

Dzisiaj waga z rana 89,3 kg.Także waga sie wacha raz jest 90 raz 88,5 raz 89 .Biegam 3 x w tyg po 5 km jak na początek bo nigdy nie biegałem i silownia 4 x w tyg.Co proponujecie zrobic

"Wczoraj dzień zaliczony zjadłem około 500g węgli"

powodzenia na tej redukcji

To ile mam jesc podpowiecie