Suplementacja zestawu pod różne formy treningu. Proszę o pomoc.

Witam!

Na początek rozpiszę Wam tygodniowy plan treningowy którym się przygotowuję do startu w naborze do straży pożarnej (lipiec tego roku).

Pon - 11:00/12:00 trening interwałowy na stadionie (bieganie)
16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni

Wt - 11:00/12:00 trening szybkościowy na stadionie (bieganie)

Śr - 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni

Czw - 11:00/12:00 trening interwałowy na stadionie (bieganie)

Pt - 11:00/12:00 trening wytrzymałościowy na stadionie (bieganie)
- 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni

Sob i Ndz - odpoczynek, regeneracja.

(podane godziny są przybliżeniem rozpoczęcia treningu a nie czasem od kiedy do kiedy trwa)

No i więc...
Potrzebuję rozpiskę do mojego planu obecnych suplementów które już posiadam:
1. SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL (tego nie rozpisujcie bo głownie stosuję rano po przebudzeniu żeby zatrzymać katabolizm i jako dodatek do posiłków)
2. TREC CM3 (głowne zadanie - poprawa w ilości podciągnięć na drążku, poprawa szybkości w biegach)
3. ACTIVLAB BETA ALANINE (główne zadanie - zwiększenie objętości treningu biegowego)
4. ACTIVLAB BCAA XTRA (główne zadanie - regeneracja)

Proszę kogoś kto się zna na rozpisaniu mi tych suplementów do każdego dnia.
Chodzi mi o uwzględnienie tego co podałem w nawiasach obok suplementów.

Z góry dzięki za pomoc!

Zmieniony przez - conti10 w dniu 2014-04-16 20:07:24

Zmieniony przez - conti10 w dniu 2014-04-16 20:08:31

Pon - 11:00/12:00 trening interwałowy na stadionie (bieganie)
PRZED: BCAA 1g/10kg masy ciała + 2,5g BA
PO: 5g CM3
16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni
PRZED: 2,5g BA
PO:5g CM3

Wt - 11:00/12:00 trening szybkościowy na stadionie (bieganie)
PRZED: BCAA jw +2,5g BA
PO:CM3 jw + 2,5g BA

Śr - 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni
PRZED: BA 5g
PO: CM3 5g

daj jeszcze rano 5g CM3

Czw - 11:00/12:00 trening interwałowy na stadionie (bieganie)
jak we wtorek

Pt - 11:00/12:00 trening wytrzymałościowy na stadionie (bieganie)
- 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni

jak w poniedziałek

Sob i Ndz - odpoczynek, regeneracja.
Ogółem 5g CM3 + 5g BA w ciagu dnia

MajkelTSW
Dzięki wielkie !

A jeżeli chodzi o BCAA:
producent podaje, że dawka 1g/10kg masy ciała powinna być podawana 2x dziennie, najlepiej przed i po treningu.
Czasami mam 2 treningi w dniu a Ty proponujesz 1 dawkę dziennie.
To wystarczy? Nie za mało tych aminków?

oczywiście, jeśli masz na tyle kasy żeby zainwestować więcej w BCAA to mozna jak najbardziej

ja założyłem wariant oszczędnościowy i dałem BCAA tam gdzie jest najbardziej potrzebne

acha, ok. :)

Jeszcze małe pytanko. Nie stosuję żadnych przedtreningówek, napojów energetycznych etc. Przed treningiem natomiast wypijam espresso co daje mi fajne pobudzenie do działania.
Czy kofeina ma jakiś wpływ na przyswajalność lub działanie wyżej wymienionych supli?

nie ma śmiało kawkę sobie wypij

Dzięki wielkie za pomoc, teraz już wszystko wiem. :)
Temat do zamknięcia żeby nie śmiecić forum?

Jeszcze nasunęło mi się pytanie odnośnie witamin. :)
Właśnie zakupiłem apteczne ZMA (Filomag B6 i Zincas Forte).
Chciałbym prosić jakieś porady na temat zakupu witaminek,
ZMA będę łykał przed snem a rano chciałbym jakieś witaminki wrzucić tylko takie żeby się nie gryzły z ZMA, tzn żeby nie zawierały dużej ilości Wit. B6, Magnezu i Cynku (żeby z tymi składnikami nie przesadzić)...
Kto mi coś poleci ciekawego?

https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html 

Bardzo fajne witaminki, skład i cena na duży plus. :)

Obliczyłem to co będę łykał (witaminki + zma) i porównałem z dziennym zapotrzebowaniem, tak to się przedstawia:

Magnez:
Dzienne zapotrzebowanie - max 400mg na dobę
Daily Formula + ZMA - 160mg

Cynk:
Dzienne zapotrzebowanie - max 40mg na dobę
Daily Formula + ZMA - 32mg

Witamina B6:
Dzienne zapotrzebowanie - max 3mg na dobę
Daily Formula + ZMA - 17mg

Stąd nasuwają mi się 2 pytania:
Czy w ogólnym rozrachunku dziennym nie za mało magnezu?
Witamina B6 przekroczona ponad 5 razy co do dziennego zapotrzebowania, nie za dużo jej??



Zmieniony przez - conti10 w dniu 2014-04-25 12:54:13

odpowie mi ktoś na pytania?
pomóżcie, proszę.