Redukcja 90 kg

Witam . Mam 23 lata waże 90 kg i mierzę jakieś 179/180 cm . Przyszedł czas na redukcje bo troche tego się nazbierało , na siłownie chodzę od kilku lat i generalnie nigdy nie mialem problemu z waga , zawsze byłem szczupły ale ostatnio się zapusciłem . WRzucam dietę do oceny , mam nadzieję , że ktoś coś doradzi itp
Aktualne suplementy : Propionat + Deca
4x w tyg siłownia + 30 min aeroby ( 15 min bierzenia , 15 min orbitrek )







Zapotrzebowanie wychodzi jakies 2800 kcal

Zmieniony przez - Miras91 w dniu 2014-04-24 16:38:15

zacznij redukcje od zapotrzebowania jakie ci wychodzi do utrzymania wagi i tak masz aeroby dopiero jak nie będzie schodzic z wagi przycinaj kcal, u mnie schodziło elegancko ;)

Do 2 i 3 posilku dodac po 10 g oliwy z oliwek czy za duzo bd ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.