Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
168
Witam. Znalazłem na necie dietę dla początkujących. Mam 184cm, 84kg, 28lat. Śniadanie jem codziennie o 8 a na trening chodzę na 10. Potrzebuję pomocy w modernizacji diety, co dodać, co zabrać i w jakiej kolejności jeść dane posiłki. Tak jak pisałem śniadanie jem o 8 i skoro na treningi chodzę o 10 to powinienem jeść coś lepszego niż jajka i płatki(tak mi się wydaje). Proszę o pomoc.
Dieta
1.3-4 jajka, 90g płatków(owsiane z żytnimi pomieszane w proporcjach 3:1) zalane wrzątkiem, trochę migdałów/słonecznika/rodzynek/orzechów, owoc
2.150kury/indyka 100ryżu/makaronu razowego, warzywko, oliwa
3.150 kury/indyka 100 ryżu/makaronu razowego, warzywko
4. 100 kury/indyka 100ryżu brązowego(przedtreningowy) warzywko
5. 150-200kury 100-50 ryżu (potreningowy) jeżeli nie ma treningu dajemy mniej jedzenia, posiłek ten można zamienić na rybę z ryżem/makaronem razowym lub pieczywem razowym
6. 150g twarogu/serek wiejski, oliwa
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
168
To jest tak mniej więcej bo w diecie mam po 150g piersi, ale nie wiem jak się dodaje takie wartości w dzienniku, dlatego na końcu dałem dwa razy pierś, no i oczywiście do tego dochodzi za każdym razem garść warzyw mrożonych. Mi się wydaje, że coś jest nie tak. I proszę mi konkretnie powiedzieć co i w jakich godzinach jeść bo tak jak wspomniałem na trening chodze o 10:00.
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
168
Przydało by się, żebym któryś posiłek odpuścił i chyba też żebym jadł coś innego a nie sam ryż i piersi, no ale nie znam się i dlatego proszę o pomoc expertów ;)