Szybkie pytanie dotyczące BCAA

Witam mam do Was pytanie kiedy najlepiej brać BCAA dotychczas bralem przed treningiem 20 min. Na wielu opakowaniach pisze przed w trakcie lub po ;) Jakie jest Wasze zdanie?

wszystko zalezy od tego co jadasz jeszcze okolo treningowo z suplementow?
jaki cel obecnie budowania formy
oraz co zjadasz po treningowo (posilek)

Przed treningiem 2 godziny jem obiad. Potem juz nic z supli nie biore procz bcaa porcji. Bezposrednio po treningu pije carbo i jakies 15 min jak wroce do domu balko koncentrat. Potem po okolo 30-40 minutach jem ryz i piers.

to smialo walnij przed i po treningu sobie

Witaj Massive89

Tak jak TomQ-MAG pisze, najlepiej jest stosować BCAA przed i po treningu. Przed treningiem dla ochrony mięśni (działanie antykataboliczne), po natomiast dla zwiększenia szybkości regeneracji. Jeżeli bierzesz białko po treningu to nie rezygnuj z niego. Dorzucając do białka dodatkowe ilości BCAA zwiększasz działanie anaboliczne stosowanej suplementacji. W trakcie treningu możesz oczywiście przyjmować BCAA, ale w praktyce najczęściej robi się to przy długich treningach (szczególnie gdy na koniec przypadają aeroby), rzadziej przy krótkich.

Poza treningiem najlepszą porą na BCAA jest poranek. Należy pamiętać, że BCAA konkurują z tyrozyną przy barierze krew-mózg może pojawić się "opóźnienie poczucia wybudzenia" (jest to oczywiście zależne od ogromu czynników w tym składu śniadania). Naturalnie nie musi tak być. Większość osób i tak nie odczuwa, bądź nie łączy ze sobą stanów lekkiego pobudzenia, bądź wyciszenia z suplementacją, czy dietą, budząc się dopiero po "małej czarnej", a przynajmniej tak powszechnie przyjęto :)

FitMax_AB aha rozumiem czy smialo moge brac porcje (1gbcaa na 10kg masy) przed treningiem jakies 20 min a powiedz mi tylko po treningu bezposrednio pije carbo fitmaxa a jakies 15 min dopiero bialko to bcaa z carbo czy z bialkiem wypic mam? Rano biore tez porcje bcaa przed bieganiem;)

Jeżeli przy tak dobranej ilościowo porcji BCAA czujesz się dobrze to prawdopodobnie jest ok. Zapotrzebowanie na dane składowe każdy organizm ma trochę inne, dodatkowo dochodzi intensywność wysiłku itd. zatem ciężko jest jednoznacznie stwierdzić jaką można przyjąć uniwersalną ilość w porcji, która będzie bezpieczna, a zarazem przynosiła najlepsze efekty. BCAA możesz zarówno z białkiem, jak i przed nim - osobiście preferuję podanie ich przed białkiem i tak też polecam.

Aha rozumuem to bede bral przed treningiem i po treningu z carbo a po 15 min bialko tak bedzie dobrze prawda?
Mam teraz bcaa z cytrulina to chyba dokupie bcaa z glutamina i je po trenibgu bede wrzucal jak tak bo z cytru po treningu chyba nuebardzo he

Tak będzie dobrze. A co do BCAA z glutaminą po treningu to dobre połączenie. Co prawda BCAA z cytruliną po treningu nie powinno zaszkodzić, a wprost przeciwnie, ale mimo to preferuję BCAA z glutaminą jako produkt potreningowy.

OK dzieki za pomoc;)