co sdzicie o tym planie treningowym

Plan treningowy

Poniedzialek ( klata/bic )
-Klata lezac ( 4x15,12,10,8 )
-Klata skos ( 4x15,12,12,10 )
-Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly
-Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3
-Hantel skos (4x8) progres przy 3
----------------------------------------
-Bic modlitewnik (4x12,10,10,8)
-Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3
-Bic mloty ( 4x8 )
----------------------------------------
Sroda (nogi,klata)
-Przysiad tyl ( 4x15,15,10,10 )
-Przysiad przód ( 4x 12,10,10,8 )
-Maszyna (4x10) progres 3
-Wykrok 4x15 staly ciezar
-----------------------------------------Rozpietki lezac 4x10 progres 3
-Papki porecz 4xmax
-Skos dól 4x8 progres 3
----------------------------------------
Piatek ( plecy/tric )
-martwy 4x12 progres 3
-wioslo 4x12,10,10,8 progres 3
-Hantel 4x8
-przyciaganie 4x12,10,10,8
-----------------------------------------Triceps Francuskie ( 4x12,12,10,10)
-triceps hantel za glowy ( 4x8 ) progres 3
-Triceps maszyna 4x8 progres 3
----------------------------------------
Sobota (bary/przedramie)
-Wyciskanie za glowy 4x15,12,12,10
-Wyciskanie przed glowa 4x8
-Podciaganie drazka 4x8
-Hantle przody 4x10
-----------------------------------------nadchwyt 4x15
-podchwyt 4x15
-hantel nad pod 4x8
----------------------------------------niedziela ( nogi dól / kaptury )
-Lydki siedzac (4x12)
-Lydy stojac (4x12)
-Lydy maszyna ( 4x8 )
-----------------------------------------Gryf stojac 4x12
-Hantel stojac 4x8
-laczone 4x15

Dowiem sie jakie koszta i bedzie trzeba cos zdzialac. Dzieki za informacje mozna zamknac temat bo wszystko co chcialem wiedziec to wiem dzieki wielkie

słaby dla Ciebie

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-24 12:43:19

Za intensywny czy co ?

Jesli chodzi o staz treningowy to 3 lata jak narazie minelo.

Odpowiadam Ci na pytanie tak jak Ty zakładasz temat. Jak byś wypełnił ankietę to było by coś więcej wiadomo

Spoko wprowadze poprawki :)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa jakosciowa
Staż treningowy na siłowni: 3 lata
Uprawiane inne sporty: silownia tylko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalna silownia
Dieta: do 4.5 tysia kalori
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: planowana kuracja tesc/deka/anawar
Ostatnio przerabiany plan: silowy osiagi 260 w mc

Wybaczcie lecz na telefonie ciezko ogarnac forum :/

Ogólnie plan słaby

Na klatkę masz objętość taką dużą prawie jak na nogi i plecy łącznie, tył uda w treningu nie istnieje

Ćwiczenia w barkach dublowane

Lepiej sobie weź jakiś gotowy plan bo w tym trzeba by było sporo zmienić

Kogos polecasz kto ma pojecie ?

kogoś kto ułoży dobry plan niekoniecznie za free czy jak ?