...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
240
Plan treningowy
Poniedzialek ( klata/bic )
-Klata lezac ( 4x15,12,10,8 )
-Klata skos ( 4x15,12,12,10 )
-Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly
-Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3
-Hantel skos (4x8) progres przy 3
----------------------------------------
-Bic modlitewnik (4x12,10,10,8)
-Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3
-Bic mloty ( 4x8 )
----------------------------------------
Sroda (nogi,klata)
-Przysiad tyl ( 4x15,15,10,10 )
-Przysiad przód ( 4x 12,10,10,8 )
-Maszyna (4x10) progres 3
-Wykrok 4x15 staly ciezar
-----------------------------------------Rozpietki lezac 4x10 progres 3
-Papki porecz 4xmax
-Skos dól 4x8 progres 3
----------------------------------------
Piatek ( plecy/tric )
-martwy 4x12 progres 3
-wioslo 4x12,10,10,8 progres 3
-Hantel 4x8
-przyciaganie 4x12,10,10,8
-----------------------------------------Triceps Francuskie ( 4x12,12,10,10)
-triceps hantel za glowy ( 4x8 ) progres 3
-Triceps maszyna 4x8 progres 3
----------------------------------------
Sobota (bary/przedramie)
-Wyciskanie za glowy 4x15,12,12,10
-Wyciskanie przed glowa 4x8
-Podciaganie drazka 4x8
-Hantle przody 4x10
-----------------------------------------nadchwyt 4x15
-podchwyt 4x15
-hantel nad pod 4x8
----------------------------------------niedziela ( nogi dól / kaptury )
-Lydki siedzac (4x12)
-Lydy stojac (4x12)
-Lydy maszyna ( 4x8 )
-----------------------------------------Gryf stojac 4x12
-Hantel stojac 4x8
-laczone 4x15
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
240
Dowiem sie jakie koszta i bedzie trzeba cos zdzialac. Dzieki za informacje mozna zamknac temat bo wszystko co chcialem wiedziec to wiem dzieki wielkie
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777630
słaby dla Ciebie
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-24 12:43:19
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
240
Jesli chodzi o staz treningowy to 3 lata jak narazie minelo.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777630
Odpowiadam Ci na pytanie tak jak Ty zakładasz temat. Jak byś wypełnił ankietę to było by coś więcej wiadomo
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
240
Spoko wprowadze poprawki :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
240
Wybaczcie lecz na telefonie ciezko ogarnac forum :/
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777630
Ogólnie plan słaby Na klatkę masz objętość taką dużą prawie jak na nogi i plecy łącznie, tył uda w treningu nie istnieje Ćwiczenia w barkach dublowane Lepiej sobie weź jakiś gotowy plan bo w tym trzeba by było sporo zmienić
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
240
Kogos polecasz kto ma pojecie ?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777630
kogoś kto ułoży dobry plan niekoniecznie za free czy jak ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!