Pączki pączki - ZA DARMO!/ SPAM

AL3ktra

ŁAŁ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! To ja wczoraj byłam dumna, żem wycisnęła 30kg/ Pfffffffffff

no ja też się cieszę z 47.5
to dla mnie dużo ale inaczej teraz wyciskam niż kiedyś .

Kokosik a podasz ogólne zasady w WL jak masz czas

a ja walczę z moją czterdziestką

Przecież wiem, że nie ma co się porównywać z innymi, tyllko mi ma być ciężko. Ale zawsze to jakaś motywacja. Chociaż wiem, że siły nadzwyczajnej nie mam.

Al to kwestia treningu jakbyś miała inne zakresy powtórzeń itd , tak mi się wydaje

Pewnie tak.

1) sztangę ze stojaków może podać Ci obsługa pomostu/ możesz też zdjąć sama (opcja pierwsza zawsze lepsza, bo łatwiej dobrze się ułożyć i utrzymac pozycję)
2) jak masz sztangę już nad głową, ręce wyprostowane a łokcie zablokowane dostajesz komendę start - w tym momencie opuszczasz sztangę do klaty
3) jak sztanga znieruchomieje choć na chwilę na klace dostajesz komendę góra i wyciskasz też do zablokowanych łokci - wtedy dostajesz komendę stojak
4) cały czas w kontakcie z ławą musi być tyłek, barki i głowa (nie wolno ich oderwać)
5) sztanga nie może Ci się jakby wbić w klatę (nie może być takiego jakby wybicia przy pomocy klaty/brzucha)
6) stopy przyjegają całe do podłoża (nie wolno kantować butami i oderać nogi)
7) masz trzy podejścia

to najważniejsze
Kwoczka - 47,5kg to dobry wynik

gdyby któraś z Was chciała startować to służę pomocą w ogarnięciu formalności

Kokosik no właśnie a powiedz całe ciało mamy napięte,bo ja robię mostek jakby taki mini i poślady brzuch no wszystko mam jakby napięte ,stopy oczywiście leżą i też mocno na podłodzę,przez to czuję że całą sobą to wyciskam ,to źle

tyłek,barki głowa leżą, a łopatki mocno ściągnięte

robisz dobrze, pracuje całe ciało wbrew pozorom
po ciężkim treningu ławy mnie boli wszystko - du.pa, nogi, plecy, brzuch, bary
a wbrew pozorom czasem najmniej klata
mostek skraca ruch i powoduje, że ciężar jest zdecydowanie łatwiej wypchnąc - prawdziwi wyciskacze robią olbrzymi mostek (trzeba jednak pamiętać, że rozkład sił na krążki w kręgosłupie jest wówczas inny i przy dość dużym mostku lędźwiowy dostaje swoje - czyli należy o tym pamiętać i myśleć)