Aeroby

Jaki trening aerobowy dobrać i ile czasu wykonywać, jeśli jestem właśnie na cyklu przygotowującym do siłowni?

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-22 19:05:43

Jakie cele? Gdzie ankieta działu ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 lat

Waga : 46 kg

Wzrost : 162

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka pozioma

Dieta : Jem zdrowo

Przeciwskazania medyczne : Lekkie skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan:


Sobota


Klata + Biceps
Wyciskanie na klatę / 12, 10, 8
Rozpiętki stojąc / 10, 8, 8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek / 10, 8 , 8
Uginanie ramion ze sztangielkami / 12, 10 , 8
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 12, 10 , 8
Uginanie nadgarstków / 8, 8, 8


Poniedziałek


Plecy
Wiosłowanie sztangielką w opadzie / 12, 10, 8
Szrugsy / 12, 10, 8
Skłony z odważnikiem / 10, 8, 8
Podciąganie na drążku / 3x max

Środa


Nogi
Przysiady ze sztangielkami / 12, 10 , 8
Wykroki / 12, 10 , 8
Wspięcia na palce / 10, 10 , 10

Czwartek
Triceps + Barki
Wyciskanie sztangielek na barki / 12, 10 , 8
Unoszenie sztangielek (tylne Rozpętki) / 10, 8, 8
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 10, 8, 8
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz / 8, 8, max


Do tego 2 razy w tygodniu brzuch:
Unoszenie kolan do klatki leżąc 3 x 10
Scyzoryki (tyle że maksymalnie nogi w górę) 3 x 10
Spięcia brzucha 3 x 15

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10 - 25kg


Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-22 20:06:01

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-22 20:06:52

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-22 20:07:25

ref