Rzeźba sylwetki

Witam. !

Z racji tego, że dopiero dzisiaj założyłem tutaj profil, chciałem zapytać o to, jakim sposobem w miarę dobrze wyrzeźbić klatkę, nogi, brzuch i ręce. Mam 1 hantelek bodajże 8 kg, 2 hantelki po 10-13 kg, ekspander, skakankę i sprężynę. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, oprócz dawnych treningów karate, co robiłem 150 pompek na treningach tygodniowo. Nie mam diety, jem to co mamusia ugotuje :) Mam 16 lat, 170cm i wage ok. 65kg. Nie ogarniam zbytnio tej stronki, więc jeśli temat jest w złym miejscu to z góry przepraszam ! Pozdrawiam !

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Nie dasz rady zapisać się na siłownię ?

Dzięki za link ! Na pewno się przyda :D A co do twojego pytania o siłke, to powiem tyle, że pochodze z biedniejszej rodziny i nie stać mnie, żeby chodzić na siłownie ;) Tak samo nie mógłbym mieć jakiejś wyrafinowanej diety z braku środków :)

to ogarnij jakiegos domatora

No właśnie przejrzałem ten ''Trening Domatora'' i powiem Ci, że ćwiczenia są dobre :) Tylko, że ja nie umiem sobie rozpisać planu treningowego na klatkę :D I w tym tkwi problem ;)

pompki wszelkiego rodzaju rob
mozna pobawic sie z wyciskaniem czegos-butle z woda

Pompki pompkami, a mi chodzi o jakiś taki rozłożony plan, podzielony na ilość serii itp. ;)

tu masz pod konie napisane ile seri czego robić elegancko rozpisane , trening 3 razy w tyg np : pon śr pt

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Dziękuję ! Na pewno się przyda i zobaczymy jak to będzie ! :)