Ocena planu

Witam,proszę o ocene planu treningowego na siłowni
Kilka słów o mnie:
Wiek:14lat
Wzrost:170
Biceps:35cm (tylko to mam aktualne)
Trenuje:Tenis Stołowy(''zawodowo'',od 0,5roku wzmacniam kondyche na siłowni


Plan:-(taki sam na wszystkie dni,ponieważ zorganizowałem siłownie w piwnicy i mam tylko podstawowe rzeczy)
1.Rozgrzewka-bieganie
2.Wyciskanie sztangi 1seria-60 2seria-40 3seria-20powtórzeń-30kg obciążenia
3.Uginanie ramion z hantlą5kg na siedząco 2serie po 30 każda ręka
4.Uginanie ramion ze sztangą 20kg 3 serie po 20
5.Uginanie ramion z hantlami 5kg 3 serie po 20
6.Zwijanie sznurka z obciążeniem 2,5kg 3 razy
7.2 serie po 60 siskaczami do nadgarstków
8.Przysiady 3serie po 100
9.Skakanka 1seria 200 2.seria 150 3.seria 100
10.Rozciąganie
(Plecy i nogi doskonale w szkole na atlasach)
A,i to mój pierwszy temat więc prosze o wyrozumiałośc,Pozdro

Ziom to nie dział od tenisa stołowego...

no tak,prosze o ocene mojego planu na siłowni

Za dużo powtórzeń po 60 ? Jaki sprzęt masz w tej piwnicy ?

gryf sztanga,gryf hantel,obciążenia łącznie35kg,hantle 1kg,2kg,5kg,ławeczka prosta/skośna,przyrząd do brzuszków,poręcze do pompek,przyrząd do ćwiczeń ud,ściskacze twarde,ekspander metalowy i gumowy,drążek,obciążenie na sznurku do zwijania na kołek,hantla kettelbell 15kgi5kg i dodatkowo worek i gruszka bokserska i to chyba na tyle

Przy takiej ilości sprzetu spokojnie możesz ustalić sobię plan 4 dniowy split .. 1 partia ciała raz w tygodniu

spoko dzięki,a i może polecicie jakieś ćwiczenia na plecy z tym sprzętem