Rekompozycja po kreatynie

Witam.

Jestem świeżo po lekkiej masówce na kreatynie (mono). Planuję do wakacji utrzymać wagę i poprawić definicję. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu i 2 razy kick boxing. Mam już zakupioną bete-alanine i bcaa hi teca. Proszę o propozycję co warto do tego dodać. Cena nie gra roli, zależy mi na jakości produktów. Na pewno muszę zakupić białko po treningu, białko na noc (nie zawsze jestem w stanie zjeść posiłku przed snem) oraz witaminy. Proszę o wszelkie sugestie i propozycję. Z góry dzięki.

Carbo idzie po treningu, gdy nie będę miał pod ręką banana. Owsiane na śniadanie też są i nie dam rady więcej wcisnąć. Podobnie z makaronem i ryżem. Pomyślę nad tymi owocami. Brakuje 80 ww

Białko kup WPC, nada sie po treningu i przed snem

białko - Whey100 Treca, albo czerwone Sciteca
witaminki - z Tested Nutrition

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
białko po treningu np wpc z izolatem
https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html
kazeina np
https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_Casein-opis28085.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_CASEIN_100-opis593.html

https://sklep.sfd.pl/XXL_Nutrition_Vitamin_D3-opis28361.html
można też jakieś zma, omege 3

po treningu proponował bym jakiś Mix białek np Hi-Tec c6.. na noc jak masz fundusze możesz zakupić kazeine np SFD - Pure Casein - 700g lub OstroVit Micellar Casein do tego zaopatrzył bym się w kreatyne np Megabol Creatine Alkaline 1500 dobry i niedrogi produkt

troche nie rozumiem po co ta kazeina na noc... zwykłe WPC starczy w zupełnosći chyba że sie katabolizmu boicie?

kazeina się wolniej rozkłada w organizmie więc lepiej się sprawdza niż zwykłe WPC jeżeli chodzi o kolacje :)

Dzięki za odpowiedzi. Taki zestawik sobie skomponowałem. Zastanawiam się jeszcze nad tym białkiem na noc.

BCAA: Hi tec BCAA Powder

Białko: PEAK Delicious Whey Protein

AAKG: Olimp AAKG Extreme

Witaminy: Olimp

ZMA: UNS ZinMag B6

Co o tym myślicie?




Zmieniony przez - oDWo6 w dniu 2014-04-21 12:42:40

UNS ZinMag B6 nie opłacalne, idź do apteki i poproś o MAGNEZIN 130mg magnezu w 1 tabletce w opakowaniu 60 tabletek cena 12 PLN za opakowanie
Witaminę B6 masz już w witaminach Olimpa i trochę w BCAA więc masz więcej niż
potrzebujesz ;)

Witamin z Olimp też zmieniłbym na Orange Triad z Controlled Labs, teraz do dostania na alegroszu za 94PLN z przesyłką, o klasę lepsze i wydajniejsze witaminy a przy tej cenie ekonomiczniejsze.
PzDr

tylko co to za magnez węglan magnezu.
94 zeta sporo jak za witaminki, nie każdy moze sobie pozwolić

Tak 94 PLN za witaminy wydawać się może, że to jest drogo ale teraz przelicz zawartość tych witamin i porównaj z np. Olimpem MultiSport czy innymi a dodatkowo dostajesz kompleks glukozaminy+MSN+trawienny+odpornościowy !!!



A co do tego magnezu to koleżanka pracuje w aptece i specjalnie dla mnie sprawdziła wszystkie magnezy dostępne na polskim rynku.
Ten magnez ma aprobatę kliniczną i wychodzi najwydajniej z wszystkich nawet od chelatów bo chelaty mają najwięcej po 50mg jonów magnezu, szybciej się wchłoną, ale muszisz dziennie brać około 300 mg magnzeu żeby to miało sens więc policz sobie co lepiej wychodzi.

PzDr


Zmieniony przez - gregormusic w dniu 2014-04-21 13:42:29

Zmieniony przez - gregormusic w dniu 2014-04-21 13:44:20

odpuść to białko na noc