Masa czy rzeźba?

Witam. Zniechęcony brakiem jakiekolwiek progresu od dłuzszego czasu postanowiłem coś zmienić. Ćwicze od 2-3lat(wstyd sie przyznać ale dokładnie nie pamiętam) z najdłuzszą 5 miesięczną przerwą. Przez ostatni rok mam problemy ze zwiększaniem obciązenia, krótko mowiąc siła stoi w miejscu. Podobnie jest z masą, choćbym nie wiem co robił waga wynosi max 95kg. Z odżywek próbowałem tylko kreatyny, 1 cykl praktycznie bez efektów. Kontynuować obecne masowy trening czy może czas na rzeźbe?

Masuj do jakiś 98-102 i redukacja.

Serio cwiczysz 3 lata? Moze sie opi**dalasz a nie cwiczysz, wklej swoj plan. Jak jest z dieta?

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-19 19:09:03

Serio..

Co z dieta i planem?

jak chcesz jakoś wyglądać na wakacje to tnij

Konkretnej diety brak, staram sie jesc 5 posiłkow dziennie, mało smieciowgo żarcia, sporo piersi ryżu i makaronów. Mam nadzieje że da sie zrozumieć ten trenning bo nawet nie znam "fachowych " nazw wykonywanych ćwiczeń ;)

Nie ma diety, nie ma treningu nie ma efektow niestety.

Sory za poprzedniego posta, miałem pisać dalej ale "się wysłało" Wiem że jest lipa, dlatego chce coś zmienić. Nie domasuje do 100 tymi metodami bo ta waga stoi już od dłuższego czasu, tak jak pisałem. Na wyglądzien a wakację specjalniemi nie zalęzy.
Celem jest ruszenie dalej. Konkretnej diety brak, staram sie jesc 5 posiłkow dziennie, mało smieciowgo żarcia, sporo piersi ryżu i makaronów. Mam nadzieje że da sie zrozumieć ten trenning bo nawet nie znam "fachowych " nazw wykonywanych ćwiczeń ;)
I-
wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8
wyciskanie sztangi ławka skos 4-6-8
hamer(dolne partie)4x8-10
rozpiętki ławka płaska 4x10
biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8
modlitewnik, hantla 4x8-10
"21" x4
II-
hamer (wiosłowanie?) 4x8-10
sciąganie drążka szeroko do karku 4x10
unoszenie hantli w opadzie 4x6-8
sciąganie drążka na wyciągu(allahy na stojąco)4x10
prostownik 4x15
kaptury wyciąg 4x10
uda, suwnica leżac 4x10
suwnica stojąc 4x10
III-
wyciskanie hantli siedząc 4x10
unoszenie hantli przed siebie 4x10
unoszenie ramion na boki, maszyna 4x10-12
wyciskanie francuskie sztanki, ławka skos 4x10
prostowanie 1 ręki w pochyleniu 4x8-10
wyciąg 4x10
łydka wypychanie suwnica


Zmieniony przez - czaKKK w dniu 2014-04-19 20:24:43

Nie jestem ekspertem ale wyglada to dosyc chaotycznie. Klatka/biceps, plecy/nogi (nogi po cwiczeniach na plecy?), barki/triceps nie jest raczej najlepszym rozwiazaniem. Z Twoim stazem optymalnie bylo by gdybys cwiczyl 4 moze 5 razy w tygodniu, 3 dni to za malo. Nie potrzebnie uzywasz maszyn, powinienes budowac sile w przysiadach, wiosle itp na wolnych ciezarach, brak podciagania czy martwego ciagu (lawka rzymska dla osoby mogacej wykonywac martwy nie jest rozwiazaniem). Cwiczenia na brzuch wykonuje sie na koniec treningu.

Zazwyczaj na treningach zaczynamy cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps no chyba ze ktoras partia jest priorytetem.

Jezeli nigdy nie wykonywales przysiadow/martwego/wiosla na wolnych ciezarach pocwicz przez pewien czas FBW. Potem przejdziesz na 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowy push/pull badz porzadny split.

Co do diety to musisz sie powaznie zastanowic, albo cwiczysz by dawac z siebie wszystko, budowac swoja wymarzona sylwetke, osiagnac jakis cel albo cwiczysz rekraacyjnie a reszta to drugi plan. Nie mowie ze bez dopietej diety nie da sie rosnac, da sie ale przyrosty sa znaczaco nizsze. Liczenie kalorii nie musi oznaczac bycia niewolnikiem :P