DT Jollig

Na przykład nasza Arphiel też genetycznie nie ma wyodrębnionej talii, ale trenuje w sposób taki, żeby optycznie ją zwężyć.
Wzrost mięśnia jest uwarunkowany tym, jaką pracę on wykonuje. Treningi nastawione na siłę samą w sobie kształtowaniu sylwetki nie służą. Robisz MC czy siad na submaksymalnych ciężarach, owszem, będziesz miała mocne nogi i zadek, ale przy okazji rozbudujesz korpus - coś przecież stabilizować Cię musi.
O ile budowa bazy siłowej jest niezwykle ważna u osoby początkującej, o tyle osoba zaawansowana mająca konkretne cele sylwetkowe musi już z rozwagą dobierać sobie treningi.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-04-18 21:02:17

Widzisz i w tym sedno, tej rozwagi, a raczej wiedzy na jej temat mi brakuje.Podczytuje to tu to tam, ale ciagle jest to jakies chaotyczne , dlatego postanowilam zwrocic sie do was o pomoc.

Zajrzyj sobie do dziennika Anchy - ona jest nizsza, ale sylwetkowo podobna jest do Ciebie i nad proporcjami pracuje (nawet wygrała Miss SFD ).
Weź sobie jakiś z jej obecnych treningów. Są bardzo wymagające, ale już ukierunkowane

Martucca

Zajrzyj sobie do dziennika Anchy - ona jest nizsza, ale sylwetkowo podobna jest do Ciebie i nad proporcjami pracuje (nawet wygrała Miss SFD ).
Weź sobie jakiś z jej obecnych treningów. Są bardzo wymagające, ale już ukierunkowane

Okej, dziekuje ;)

Pieknie, mi sie tej Pani figura strasznie podoba ;)



Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-18 21:17:46

19-04-2014 DNT
Aktywnosc - rower 8km


20-04-2014
Nogi
Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12
Wykroki ze sztanga – 24kg – 10 (x10)\25kg – 10(x10)\27kg – 10 (x10)
MCNPN – 40kg – 12 x 3
Prostowanie nog – 45kg-15\55kg-13\65kg-10\75kg-7\80kg-6
Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10
Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4
Wspiecia na palce w pozycji siedzacej – 40kg x 15 x4

21-04-2014
Barki
Wyciskanie sztangi stojac – 24kg-10\26kg- 10\27kg-8\30kg-6
Wyciskanie sztangielek – 15kg(na reke) – 7\14kg(na reke) – 8 x 3
Unoszenie sztangielek bokiem, oparta poziomo o lawke – 3kg(na reke) – 12 x 4
Unoszenie sztangielek przodem – 6kg(na reke) – 10 x 4
Cwiczenia na cable cross – 10kg (na reke) -12 x4
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, ugiete lokcie w pozycji ”W” - 10kg (na reke) – 9 x3
Brzuch
Unoszenie miednicy w zwisie na drazku, na boki – 6(na kazda strone)x 4
Spinanie w pozycji lezacej glowa w dol – 20 - +talez 5 kg\ 12-+ 5kg\20
Unoszenie nog w zwisie, oparta o lokcie, proste nogi – 15 x3
I na kniec byly brzuszki na maszynie typu kolysanka, nogi uniesione d goru (kat 90) – 40 x 3 (przodem) 20x3 (na kazda strone)

Dzisiaj
Triceps
Pompki na poreczach – 12-3\10
Superserja
Wyciskanie waskim uchwytem w pozycji lezacej na lawce poziomej – 15kg-20\17,5kg-15\20kg-15x2 +Prostowanie ramion ze sztanga na lezaco – 15kg-15\17,5kg-12\20kg-10x2
Superserja
Prostowanie ramion na wyciagu z uzyciem liny (tylem)– 17,5kg – 10 x 4
+Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac- 20kg x 12 x4
Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz – 6kg(na reke) -6\6\7\8
Biceps
Podciaganie podchwytem – 5x4
Uginanie ramion z gryfem lamanym (pochwytem) na modlitewniku – 15kg-10\17,5kg-10\20kg-8x2
Superserja
Uginanie mlotkowe – 12kg(na reke) -6x3\9kg(na reke) -8
Uginanie ramion z talerzem – 15kg – 10 x 4

jeszcze zapomnialam dodac, ze z racji pieknej pogody przemieszczam sie na rowerze, z silowni i z powrotem 10km + zaraz do pracy 8km ;)

To kiedy nowy trening?

jeszcze z tym poczekamy ;) sa pewne rzeczy, ktorych musze sie najpierw nauczyc ;)

JolLig

jeszcze zapomnialam dodac, ze z racji pieknej pogody przemieszczam sie na rowerze, z silowni i z powrotem 10km + zaraz do pracy 8km ;)

Rozgrzewka i cardio po w jednym.


Nie tracisz czasu przynajmniej

Dzisiejsza Micha (chyba za malo jem )