Dietka.... na mase (dla odmiany :D)

Wiem wiem... nikt nie pisze diet, ale moze jednak ktos sie skosi, bo proboje juz ze trzy dni i nie moge za nic w swiecie. Blagam kogos, kto sie na tym zna. W razie znalazlby sie ktos tak przemily i zrobilby mi prezent na mikolajki (wiem, ze juz byly, ale...), to podam info

wiek: 15
wzrost: 182
przemiana materii: b.dobra
waga: 67-70 <-------- niedokladna waga
staz treningowy: 2 miechy z pelnym zaangazowaniem
mozliwosci finansowe: prosze o nie przesadzanie z piersiami z kurczka, itd. mozliwie zastapic to czym innym, lub podac ewentualnie czym mozna zastapic co jakis czas
cel: masa oczywiscie

hmmmm... co by tu jeszcze.... chyba nic, wiec prosze jeszcze raz, pomozcie

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa

jak mozemy napisać diete jezli Ty sam wiesz najliej w jakim stopniu jestes aktywny fizycznie,na czym Ci zalezy itd. itp.
pozatym postaraj sie troche to chodzi o diete dla Ciebie a nie dla nas,my mozemy jedynie wskazac Ci co robić
dzikęi tym artykułom spokojnie sam jestes w stanie ułozyc sobie diete:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52358 - przepisy kulinarne

So jes doktoru?
-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-

Wskazówki jak rozpisać diete znajdziesz w archiwum. Podam ci jednak takie wskazówki jedz 2gr białka na kilogram ciała i 4gr węglowodanów. Jedz chleb ryż sey mleko też pijj i bedzie ok o szeczgółach dowiesz sie z artykułów.

pozdrowienia denat

juz to czytalem... i nadal nie umiem, od urodzenia jestem ciemny BLAGAM- pomozcie wiem, ze dla Was to tez nie jest takie hop-siup, ale sam nie dam rady za nic

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa

to jak?? napisze ktos??

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa

Przykladowe diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302

A swoja droga wystarczy poszukac i znajdziesz jadlospis na kilka tygodni.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

ooooooooo tego wlasnie szukalem. wielki SOG dla Ciebie

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa