Początek treningów

Witam, już od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąć za siebie. Chcę chodzić na siłownię, zrzucić kilka kilo i wyrobić rzeźbę. Tyle że jestem na samym początku i jestem kompletnie zielony w tym temacie, nigdy nie byłem na siłowni, ani nie trenowałem w domu. Przy wzroście 179 ważę 77 kg, chciałbym rzucić trochę tłuszczu, ale chciałbym też wyrobić sobie mięśnie. Chciałbym prosić Was o jakieś rady. Głównie chodzi mi o to czy uda mi się zrzucać kilogramy i jednocześnie budować rzeźbę, czy potrzebuję do tego odpowiedniej diety, czy będę potrzebował jakiś spalaczy tłuszczu. Z góry dzięki za odpowiedź

Masz rację, jesteś w tym kompletnie zielony.
To o czym mówisz to herezje.

Wrzuć ankietę działu.

Płeć : M
Wiek : 19 lat
Waga : 77 kg
Wzrost : 179 cm
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : dopiero zaczynam
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyciskanie 60 kg, reszty nie wiem

Zacznij od czytania i ułożenia diety
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Cel treningowy : Rzeźba

Przy Twoich warunkach, redukcja to błędne założenie.
Odpowiednio zbilansowana dieta to fundament całości procesu.

dudee ma racje, nie rob teraz redukcji...

Czyli dieta najważniejsza, a co z ćwiczeniami ?