Przypomniał mi się mój przepis na kurczaka
- podudzia z kurczaka bez kości i skóru (w lidlu takie są) ale z piersią też by było dobre myśle
- czosnek dwa ząbki
- dużżo dużo musztardy-
- przyprawa ziołowa go grila
-sól
Czosnek zmiarzdzyć z solą wymieszać z przyprawą i musztardą dodać trochę wody jak jest za gęste, wysmarować mięso włożyć do lodówki na 2h lub dłużej. Piec w rękawie do pieczenia z godzinę
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 3
Trening
Rozgrzewka
7x obwód
5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę)
35/40/45/50/55/57,5/60
10x wskok na ławkę
10x sit up z obciążeniem
5kg
czas obwodów 2:20/2:18/2:32/3:06/4:18/6:47/4:58
+
5x obwód
3x Zarzut
20/22,5/25/27,5/30
5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde
20/22,5/25/27,5/30
czas 4:11/4:14/4:13/5:41/4:34
+
3x obwód
20x plank walk
5x
wznosy z opadu
czas: 2:33/ 3:17/5:01
+bonus : wykroki chodzone 10x8kg,10x10kg (na nogę)
Rozciąganie
Trening udany.Między niektórymi ćwiczeniami było mi słabo i musiałam odpocząć. Np po MC.
Sit up z obciązeniem - chyba nie umiem tego robić, wcale nie czułam mięśni brzucha, tylko jak mi coś przeskakuje w plecach albo w miednicy
WL - po ostatnim treningu 27,5/30 dziś już było z asekuracją
Była moc 27,5 poszło elegancko, 30 dwa powtórzenia sama a potem kolega zaczął mi pomagać nie wiem czy bym dała radę sama czy nie no ale i tak jestem dumna z siebie bardzo
Plank walk- to takie nie pozorne ale brzuch bolał
Wyczytałam że nie ma kar ale to chyba się odnosiło do następnego tygodnia
ale tak na wszelki wypadek zrobiłam sobie wykroki chodzone bo się stęskniłam za nimi przysiady jutro odrobię
Miska
głodno mi dziś trochę :'-(
tamaqucci
malgorzatap
Corum
(i musi być ooostraaaa!!!!)
obliques
