PORADY RADKA SŁODKIEWICZA - KLATKA PIERSIOWA

Witajcie.

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa to oznaka tężyzny fizycznej i wysportowania.
Trening tej grupy mięśniowej cieszy się bodaj największym (po treningu bicepsów) zainteresowaniem wśród trenujących „dla sylwetki".

Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej należy atakować ja pod różnymi kątami.

W tym odcinku przedstawię dwa ćwiczenia.

Pierwsze z nich jest odpowiednie bardziej dla cyklu budowania masy.
Są to pompki na poręczach w odwrotnym uchwycie.
Z pozoru jest to identyczne ćwiczenie, jak klasyczne pompki na poręczach. Zasadniczą różnicą jest uchwyt poręczy nie od zewnątrz-lecz od wewnątrz.

Takie ułożenie dłoni „wymusza" ruch łokci na zewnątrz w trakcie ćwiczenia. Angażuje to dodatkowo mocniej mięśnie klatki piersiowej.

Zalecenia techniczne podobnie, jak przy klasycznej odmianie pompek:

-nie opuszczamy się zbyt nisko, gdyż przeciąża to stawy barkowe,
-ruch wykonujemy płynnie, bez gwałtowności,
-nie dotykamy nogami podłogi w dolnej fazie ruchu, ponieważ powoduje to zanik napięcia w trenowanych mięśniach,
-nie bujamy tułowiem w czasie ruchu

Ćwiczenie to świetnie rozwija dolne i środkowe rejony klatki piersiowej, jak również siłę do wyciskania w leżeniu. Można je wykonywać jako rozgrzewkę przed wyciskaniem lub użyć, jako ćwiczenie wykańczające trening.


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ale wtedy pracują inne mięśnie- szczególnie mocno naramienne.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

I KOŃCOWA FAZA

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Drugie z ćwiczeń stosujemy raczej w okresie pracy nad poprawą definicji umięśnienia, jego gęstości.

Jest to inna odmiana krzyżowania linek wyciągów na tzw. „Bramie”.

Zastosowanie w tym ćwiczeniu podparcia w postaci skośnej ławki pozwala dokładniej wyizolować pracę mięśni piersiowych oraz odciążyć mięśnie stabilizujące tułów, czyli dolnego grzbietu oraz brzucha.

Ustawiamy po środku „bramy”, tj. między wyciągami ławkę skośną.
Kolanami siadamy na jej siedzisko, a tułowiem opieramy się o jej oparcie, ustawione pod kątem ok.60 stopni (im mniejszy będzie kąt pochylenia ławeczki-tym większa praca mięśni naramiennych, a mniejsza klatki piersiowej).

Z tej pozycji wykonujemy ruchy krzyżowania linek wyciągów przed sobą, prowadząc ramiona w przód i nieco do dołu.
Oczywiście im bliżej poziomu będziemy prowadzić ramiona przed sobą-tym większa będzie praca górnych aktonów mięśni piersiowych. I analogicznie, im niżej je poprowadzimy-tym mocniej zaangażujemy środkowe i dolne aktony.
Pamiętajmy, by ramiona były lekko ugięte w ciągu wykonywania ćwiczenia (zmniejszy to naprężenia w stawach łokciowych) i to pod stałym kątem. Praca odbywa się tylko w obrębie stawów barkowych.

Dla zwiększenia efektywności ćwiczenia i większego zaangażowania środkowych rejonów klatki piersiowej, możemy maksymalnie krzyżować ramiona ze sobą. (tak, by dłonie „mijały” się, jak to widać na fotogrfii). Pamiętajmy jednak wtedy, by w każdym kolejnym powtórzeniu to inna ręka była na górze (raz lewa, raz prawa).


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

I KOŃCOWA FAZA


Zdrowych, Pogodnych i Wesołych Świąt Bożego Narodzenia oraz maksymalnych efektów treningowych w nadchodzącym 2004 roku
Życzy wszystkim Czytelnikom Radosław Słodkiewicz


Radka Słodkiewicza fotografował w klubie „Olymp” w Poznaniu Michał Sulewski

PUBLIKACJA "Sport dla Wszystkich"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

DoBrE :)

A OTO LINKI DO POZOSTAŁYCH PORAD W CYKLU:


Porady techniczne Radka Słodkiewicza-mięśnie naramienne:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102739


Porady techniczne Radka Słodkiewicza-mięśnie przedramion:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105744


Porady techniczne Radka Słodkiewicza-mięśnie trójgłowe ramion-TRICEPSY

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110010



Porady techniczne Radka Słodkiewicza-mięśnie dwugłowe ramion-BICEPSY

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114228




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

chcemy wiecej

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

chcailbym tak kiedys wyglondac

masz kontakt z bazą

jak "wyglONdać " to spoko

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

no wy***iscie wyglada Radek...

-----------------------------
uchonogaduparękaząb

Witam;
a czy ćwiczenie z wykorzystaniem bramy i ławki, z tą różnicą iż siedzi się na ławce z oparciem pionowym w sposób klasyczny i ściąga się a następnie krzyżuje ręce ciągnąc linki od dołu daje także dobre efekty na klatke?
Sam nie wykonywłem takiego ćwiczenia ale widziałem wielu kolesi w ten sposób ćwiczących.