Dzienne zapotrzebowanie

Witam

Jestem na redukcji już jakiś czas, wszystko dobrze szło do pewnego momentu. Jadłem z głową aczkolwiek nie miałem wyliczonej dokładnie diety.
W tym momencie efekty bardzo osłabły a chcąc wypalić resztki fatu postanowiłem wziąć się za matematykę :P

Liczyłem różnymi sposobami i sam już nie wiem który brać pod uwagę bo każdy z nich się różni jedne mniej drugie bardziej.

Liczyłem na podstawie:
Waga: 85
Wzrost: 190
Wiek: 20
Aktywność 3-4x w tygodniu trening siłowy połączony z aerobami

Dzienne zapotrzebowanie wychodziło mi od 2400 do 3200 kcal.
Sam już nie wiem który wynik mam wziąć pod uwagę, proszę o jakieś rady.

Zmieniony przez - Karolus2 w dniu 2014-04-15 21:27:31

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html policz tym i wkej obliczenia.

BMR = (9,99 x 85) + (6,25 x 190) - (4,92 x 20) + 5 = 849 + 1188 - 98 + 5 = 1944
TEA = 3 x 50 x 8 + 3 x 136 = 1200 + 408 = 1608 / 7 = 230
(Tutaj nie powinny być dodane jeszcze kcal spalone na aerobowym?)

BMR + TEA:
1944 + 230 = 2174

Jestem endo więc:
2174 + 400 = 2574

Po efekcie termicznym:
2574 + 257 = 2831 kcal

@EDIT
Jeżeli źle policzyłem TEA to po uwzględnieniu aerobów wychodzi: 2893 kcal]

Zmieniony przez - Karolus2 w dniu 2014-04-15 21:56:47

Ok podliczone wszystko, więc?

Zmieniony przez - Karolus2 w dniu 2014-04-15 22:28:27

Jakiś komentarz co do tych obliczeń?
I przy okazji ile kcal trzeba odjąć od powyższego wyniku żeby nie było za dużo na redukcję? ~400 kcal będzie ok?

Zmieniony przez - Karolus2 w dniu 2014-04-16 15:37:39