[BLOG] Beny

Z okazji przyjazdu możesz sobie wypić to piwko, nic się nie stanie.

Uchwyt będzie Ci się wzmacniał już przez sam fakt robienia MC z coraz większym ciężarem, ale jw - ćwiczenia przedramienia, ewentualnie stosuj chwyt naprzemienny, a paski w ostatnich seriach też możesz stosować, bo szkoda marnować potencjał pleców, jeśli one jeszcze dadzą radę, a tylko przedramiona odmawiają współpracy.

Witam, po kilku dniach przerwy. Niestety jak to zawsze bywa, codzienność weryfikuje nasze plany. Od jakiegoś czasu borykałem się z lekkim przeziębieniem i koniec końców w sobotę wylądowałem u lekarza - L4 do przyszłego wtorku i przepisana siatka leków. Mam nadzieje, że od wtorku uda mi się ruszyć dalej i wszystko będzie już robione tak jak powinno.

Lepiej wyleczyć do końca problem niż trenować niedoleczonym.

Dużo sadełka do spalenia jak u mnie, będę zaglądał powodzenia :)

z racji większej ilości czasu postanowiłem przeanalizować moje wcześniejsze poczynania odnośnie jedzenia i treningu. Wyszło mi, że wszystko było strasznie chaotyczne... Poczytałem trochę na ten temat, jednak zrobił mi się jedynie od tego bałagan w głowie. Zacząłem zastanawiać się nad przejściem na carb nite. Z uwagi na ilość posiadanego przeze mnie sadła w teorii powinien okazać się to dobry wybór. Zastanawia mnie jednak jedna sprawa. W jednym z tematów solaros zalecał dla osób powyżej powenego bf ( do którego i tak mi daleko ) ładowanie raz na 2 tygodnie. Biorąc to pod uwagę, w moim przypadku ładowanie musiałoby być raz na miesiąc? Czy może to tylko teoria i mógłbym wejść na system który został opisany w arcie. 10 dni kalibracji, później już 6+1?

co do treningu założyłem sobie, że będę robił po 2 ćwiczenia na w niższym zakresie 6-8 powtórzeń + 2 ilzolowane w zakresie 10-12 na większe partie oraz 1 x 6-8 + 2 x 10-12 na mniejsze

Wygląda to następująco:

Plecy:
MC 4-5s x 6-8
Ściąganie drążka górnego do klatki 4-5s po 6-8
Wiosło Hantla 4s x 10-12
Ściąganie linki wyciagu dolnego - uchwyt trójkątny 4s x 10-12

Klatka + bic

Ławka płasko/skos góra 4-5s x 6-8
Wyciskanie hantli płasko/skos 4-5s po 6-8
przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4s x 10-12
butterfly 4s x 10-12

Uginanie gryfem łamanym 4s x 6-8
Uginanie z supinacją 4s x 10-12
Uginanie młotkowo 4s x 10-12

Nogi

Przysiad tylni 4-5s x 6-8
Wypychanie na suwnicy 4-5s 6-8
Uginanie siedząc 4s x 10-12
uginanie leżąc 4s x 10-12
Wykroki chodzone

Barki + tric

Wyciskanie hantli siedząc/wyciskanie żołnierskie 4s x 6-8
Side Rows 4s x 10-12
Unoszenie gryfu do klatki 4s x 10-12
Odwrotne rozpiętki 4s x 10-12
Szrugsy 4s x max

Wyciskanie wąskie 4s x 6-8
Wyciskanie francuskie 4s x 10-12
Pompki odwrotne 4s x max

jakieś sugestie?

podbijam
Jutro startuję od nowa i nadal się waham czy zostać przy jedzeniu tak jak jadłem dotychczas czy śmiało mogę wskoczyć na CN?

a gdzie jakaś aktualna dieta?
bo żeby to miało jakis sens musi być mniej niż 50 a może nawet 30g ww

może to głupie pytanie ale masz na myśli tą, którą dotychczas leciałem czy tą, którą ma zamiar dopiero zacząć? :D Jeśli chodzi o węgle to wiem, że musi ich być max 30g tyle wyczytałem, białko dam na 220 i tłuszcz na 150

nie wiem jaką masz dietę
ostatnia dieta jaka widnieje tutaj w temacie daje ponad 100g węgli
dlatego pytam

chciałem przeskoczyć właśnie z tej, którą mam na CN bo zawsze jak coś starałem sie robić to rozkład wyglądał podobnie ( 150g ww/ 220 b / 100 t ) i chciałem coś zmienić W sumie nie zadałem też najważniejszego pytania - czy połączenie CN i IF w moim przypadku jest dobrym pomysłem. Czy lepiej zejść najpierw na obecnym rozkładzie trochę z bf i dopiero potem wejść na CN