DT Jollig

Dzisiejsza micha

Hej :) Rowniez podziwiam ciezary i sylwetke

Zauwazylam ze jesz sporo keso a on chyba ma nie najciekawszy sklad, troche jak polski serek wiejski, ktory tu nie jest polecany. jakas skrobia modyfikowana i inne podejrzane rzeczy tam sa, mysle ze mozna go wymienic na cos lepszego

Pozdrawiam ze szwedzkiej ziemi i koncze spamowac

Madzianna87

Hej :) Rowniez podziwiam ciezary i sylwetke

Zauwazylam ze jesz sporo keso a on chyba ma nie najciekawszy sklad, troche jak polski serek wiejski, ktory tu nie jest polecany. jakas skrobia modyfikowana i inne podejrzane rzeczy tam sa, mysle ze mozna go wymienic na cos lepszego

Pozdrawiam ze szwedzkiej ziemi i koncze spamowac

Dziekuje bardzo, rozejrze sie za czyms innym ;)

Dzisiejszy trening:
Plecy
Podciaganie na drazku nadchwytem – 4 serje – 5 podciagniec, i na koniec podchwytem 1 serja – 6 podcjagniec
Martwy ciag – 10-60kg\6-75kg x3\10-60kg
Wioslowanie sztanga nadchwytem – 20-30kgx3\20-25kg
Prostowanie grzbietu na laweczce – 15powtorzen -(przytulajac 10 kg) x 4
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku – 7-20kgx4
Uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy stojac – 8-12kg(na reke) x2\ 8-10kg(na reke) x2
Uginanie ramienia ze sztangietka na modlitewniku stojac- 15-6kg(na reke)\12-7kr(na reke)\ 10-8kg (na reke) x2

Micha na dzis.

Jeszcze dolacze MC z dzisiaj.

DNT (rower do i z pracy - 8km)

Dzisiejszy trening

Barki
Wyciskanie sztangi stojac – 23kg-10\25kg-10\27kg-8\30kg-4\21kg-12
Wyciskanie sztangielek – 14kg- 10 x4
Superseria :
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia – 9kg – 10 x 4
Unoszenie sztangielek bokiem (jedna reka oparta poziomo o laweczke) 3kg x8 x4
Kaptury – 20kg x15 x4

Nogi
Przysiady na sownicy – 60kg x15\90kg x 12 x 3\ 60kg x15
Wypychanie ciezaru na sownicy – 60kg x 20\ 100kg x 15 x3
Przywodzenie nog w pozycji siedzacej – 35kg x20\ 40kgx15\ 45kgx 15 x2
Odwodzenie nog w pozycji siedzacej – 35kg x 20\40kgx15\45kgx15x2
Prostowanie nog w pozycji siedzacej – 50kgx10\60kg x10\ 70kg x8
Uginanie nog w lezeniu – 25kg x 15\ 27,5kg x 12\ 30kg x10
Wspiecia na palcach – 60kg x30 x 7\ 60kg x27

P.S. Na prawde zalezy mi na doskonaleniu sie, a tu cisza i cisza. W najgorszym wypadku, dobrze zapisywac informacje dla samej siebie.

Hej!
Nie martw się tym, że cisza Moderatorki mają teraz dużo na głowie- ogarnąć dwa konkursy to nie lada wyczyn. A nie siedzą tu przecież 24h/dobę
Jesteś silna, wiesz jak ćwiczyć to ćwicz. I zapisuj, nawet dla siebie. A jak nastanie ten dzień i któraś z szefowych zajrzy- będzie miała wszystko na tacy
Jedynie mogę ze swojej strony zasugerować, żebyś starała jeść BWT w każdym posiłku. Węgle na kolację nie tuczą, a wręcz odchudzają Jestem tego chodzącym przykładem
Będę śledzić!

Garfieldka - dziekuje ;)